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Leo狮子座 荣誉版主

发表于 2004-4-1 21:03:23 |显示全部楼层
穿上轻松薄透的夏装,不够完美的身材便暴露无遗,抓紧春季掩盖时期,塑造好身材吧!

  用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,靠节食来减肥也越来越老套……现在,该是我们按下F5键,“刷新”老旧的健身方式的时候了。

  目标1:减肥

  老方法:节食 VS 新方法:力量训练和有氧训练结合。

  有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

  耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组,每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。

  其他尝试:滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

  目标2:坚实有形的腹肌

  老方法:仰卧起坐 VS 新方法:瑜珈--改进型的俯卧撑。

  这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次。

  其他尝试:舞蹈、划船、举重。

  目标3:雕塑般的臂膀

  老方法:引体向上 VS 新方法:拳击。

  拳击可以使你消除肌肉松弛,拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行。每次锻炼时,变换姿势的顺序。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

  其他尝试:攀岩、体操训练、划船、举重。

  目标4:苗条的双腿、结实的臀部

  老方法:高抬腿跑 VS 新方法:体操训练。

  为了使你更加健美有力,你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12遍。

  其他尝试:球类运动。
  

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发表于 2004-4-1 23:09:25 |显示全部楼层
是啊,又到穿裙子的季节,大家加油把
如果这一秒钟你想起我的笑容
那是同一秒钟你浮现我脑海中

世界这一秒钟多少爱都已落空
庆幸这一秒钟我们仍心意互通

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Aquarius水瓶座 荣誉版主

发表于 2004-4-3 23:09:57 |显示全部楼层
好帖子!

运动加合理饮食,健康才是美! :)  :)
如果我真的爱过你...我就不会忘记

当然...我还是得...不动声色地走下去   

说...这天气真好...风又轻柔...还能在斜阳里微笑...说...人生极平凡...也没有什么忧愁
  
可是...如果我真的爱过你...我就不会忘记……

分开旅行......

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发表于 2004-4-6 14:25:53 |显示全部楼层
真是及时·
正在找减肥方法……
我在清晨的窗口 观看飞动的生命 
努力学习并试著发现自己

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发表于 2004-4-6 16:34:06 |显示全部楼层
瑜伽的效果8错,偶一直在练:)

高抬腿的却可以让臀部结实。 8过,这样做会不会让小腿变粗啊?
如果有来世,就让我们做一对小小的老鼠吧。笨笨的相爱,呆呆的过日子,拙拙的依偎,傻傻的一起。即便大雪封山,还可以窝在草堆紧紧的抱着咬你耳朵… …

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