熬夜

princessmiaUID: 121566

最近熬了几个晚上,都是一整个通宵的熬,虽然没觉得有什么不舒服,但还是怕怕 :(

除了补觉,有没有什么办法可以减少一点对身体的损害呢?

teddybearUID: 80681

吃点补养的东西，比如莲子羹？:D

fenghua8385UID: 137789

尽量把 晚上要做的调整到白天咯~

GTmmUID: 164088

睡眠

    提前睡抓空睡中午睡

    零点至５点的时间，恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜，睡眠长期不足，人体“生物钟”就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。

    “一边要熬夜，一边又要保证睡眠，那该怎么做呢？”专家认为，休息间隙应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对异常兴奋、久久不能入睡的人，可在服用引导睡眠的维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

    饮食

    夜宵宜用清淡

    几深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

    专家指出，保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类和豆类植物都富含Ｂ族维生素，有助于熬夜后皮肤细胞的修护；动物肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素，可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的Ｂ族维生素，不利身体健康。

    护肤

    睡前睡后宜清水敷面

    熬夜会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女性来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。

    早晚清水按摩对脸部进行适度的简单按摩，可增加皮肤弹性，调理熬夜后的“问题肌肤”。所以，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花５至１０分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做５分钟的脸部按摩。

    用仅有的睡眠时间美容使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。

    睡前洗掉眼部化妆品不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。

    专家最后特别提醒，心脏病、高血压、冠心病等疾病患者不宜熬夜。

linakUID: 155465

那就多睡睡吧
嘿嘿

acropolisUID: 159777

还是少熬夜吧，规律很重要的，乱了节奏学习状态不会好的

rabbit2shoesUID: 68371

就我所知，对肝脏的造血不好 ，
还有，如果养成习惯就糟了
我就是，经常熬夜，4年下来，身体健康坏了很多，我现在真的很后悔拉

霹雳猪UID: 134979

楼上兔子一定要注意身体啊 挺担心你的说
出去了以后要多多运动锻炼啊

偶有段时间天天早上自己绕学校跑一圈 一天精神都很好的说，（不过现在懒了，鄙视自己一下：（

大家还是不要熬夜呀。。。sigh...作息还是规律点好

gra cie0213UID: 157500

唉，谁也不想熬嘛，只是有时不得不熬～