晨跑前吃点什么合适？

霹雳猪UID: 134979

吃多少呢？

跑步结束要多久才能吃早饭呢？

rabbit2shoesUID: 68371

俺也不知道，
要不~~~吃点猪肉？

teddybearUID: 80681

晨练不利于健康  





  
　　新华社 英国《运动医学杂志》30日发表文章，称晨练不利于健康，因为早晨体育锻炼之后，人体的免疫功能会有所下降。

　　这篇文章写道，调查显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素数值升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨就会高于夜晚，而晨练之后发现这一荷尔蒙的数值会明显增高。

　　另外，调查还发现，人们在晨练之后，唾液的流动速率将明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。研究者们得出结论：人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速度最高。他们还建议那些专业运动员，不要在早晨从事训练，尤其是那些伤愈之后刚刚开始恢复训练的运动员。

teddybearUID: 80681

晨练前是否应进食
南方网综合　  
　　 问：我习惯在晨练前喝一水，但朋友告诉我，空腹锻炼无益健康。请问我是否应在练习前吃些东西或把训练时间改在晚上？
??答：如果你练习的目的是减少体脂，降低体重，许多专家认为空腹进行晨练地有更好的效果。因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这个时候你更容易消耗体内的脂肪。另外，晨练对于健美选手来说，可以提高体内激素的自然水平。

??但是，有些专家认为，在空腹状态下进行晨练，无异于开油箱是空的汽车，有时会使你感到乏力、恶心、头晕，这主要是体内血糖过低造成的。另外，你如果没有起早的习惯，晨练对你来说是个负担。但是一个习惯问题，你会发现当你强迫自己每天早晨6点起来锻炼，对你并无伤害，过一段后，你就会适应了。一般来说，在一天当中什么时候训练是不重要的，因为身体会自然适应任何一个时间段的训练。

??你的最佳训练时间应该是你一天中年月有空闲时间最多的时候，工作压力最小的时候，这样你就可以全身心地投入，获昨最大的训练效果，之所以有些人习惯晨练是因为下班后感到精疲力尽，已没有多余精力训练了。但另一些人认为下班后训练更能舒缓精神压力，于是他们就选择下午训练，这都是正确的。

??如果你认为在训练前，你应吃些东西，那么建议你吃一些易消化的流质食物，比如粥、面包、牛奶等。 （健与美)