消除疲劳六法

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紧张的学习、生活压力使你心理疲劳，让你无处可逃，因而你只有学会消除心理疲劳，
才能适应竞争激烈的社会，这儿介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：
　　
1、转移法 设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的困难，转移
自己的注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例如去唱歌、跳舞或去旅游等等。转移、
淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。

　　
2、发泄法 如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平
等，最好让它们合理的发泄出来，不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过
的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

　　
3、合理化法 用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己
找到逗趣的借口，给自己搭个光彩的"下台阶梯"。尽量从光明面看问题，看
到美好的一面，使自己变得心安理得，乐观开朗。

　　
4、升华法 把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域
之中，抛开各种杂念与烦恼，执着地追求高尚的目标，使精神升华。

　　
5、合理安排生活 学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己
的作息时间。适当地参加一些体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足
够的睡眠，每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后，感到头脑清新，精神愉快，
说明睡眠足够了。另外，科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保
持轻松状态，排除各种不利因素的刺激，是人们豁达开朗、气血调和、形体保健，又可
以使人们在心理上感到乐趣、有奔头、有自信心。

　　
6、应该积极加强心理训练。 平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变，
也能沉着、冷静对待。此外，在日常工作环境中，也可积极运用某些措施以降低和消除
心理疲劳。例如进行工作变换、工作时提供适当的音乐、设计操作应尽量使动作完整、
使操作者能够理解操作的目的和结果。又如，让操作者自己计划操作、增加操作者工作
成就的认知、增加反馈。等等的这些措施，都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。

　　
心理疲劳的消除固然重要，但注意预防心理疲劳的产生同样是十分重要的。如果我们将
上述的一些方法和措施在日常生活和工作中积极地实施，将有些措施提前到心理疲劳产
生之前实施，这对预防心理疲劳的产生肯定有所帮助。

dezhiUID: 156141

1、5很好
2也不错，可惜我最好的朋友已经到中山大学去读硕士了，哎