慢性疲劳综合症 系列

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运动可能会减轻慢性疲劳



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2005-3-24 14:44:45

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    从定义上讲，慢性疲劳综合症是指人们日常生活的精力丧失。但英国的研究人员报道，缺乏活动可形成一个“恶性循环”，除非病人进行运动，否则会继续衰退下去。

    对66名慢性疲劳综合症(CFS)患者进行运动测试的结果显示，这些病人比30名惯于久坐的健康成年人还要虚弱，而且比15名抑郁症患者疲倦得还要快。伦敦圣巴塞洛缪医院的彼得·D·怀特博士告诉记者，慢性疲劳综合症患者的这种虚弱可能是一种后果，也可能是持续存在于个体身上的一种原因。

    9月刊的《神经病学、神经外科学和精神病学杂志》上，怀特及其同事凯西·Y·富尔彻博士报道了他们的研究结果。

    慢性疲劳综合症有一组标志性症状，包括：头痛、肌肉和关节痛、腺体肿大和虚弱疲倦。综合症常常突如其来，但这些标志性症状会持续存在。目前仍然没有找到专门的治疗方法，但怀特和富尔彻的一项早期研究发现，为期三个月的渐进性、有监督的运动可以帮助一组病人恢复体力，并有助于消除持久的疲劳。

    当前的研究证实了慢性疲劳综合症患者与久坐或抑郁的人相比，其运动能力确实较低，肌肉也确实更为虚弱。作者称，这可能是不活动引起躯体“去适应”的后果。运动可能会抵消这种情况。

    伦敦帝国大学医学院的卢梭·莱恩博士发表评论说，“去适应在慢性疲劳综合症的病程中可能是一个相当重要的因素”。但目前的研究也提示，慢性疲劳综合症可能还涉及肌肉退化的某种形式。

    不管病人疲劳的基础是什么，运动治疗都可能成为一种日益重要的治疗手段.

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慢性疲劳综合症的表现与干预

　　　　　　　　　　　　　　　　　　中山大学公共卫生学院　　王志谨教授
　　慢性疲劳综合症(CFS)的定义与特性：慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人们长时间的极度紧张或精神负担过重，使人记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛、头晕、易出差错和精神抑郁等，严重时身体极度虚弱可进入"过劳死"的预备军。但也有部分患者的症状会原因不明地自动消失。

亚健康与慢性疲劳综合症
　　亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。在40岁以上的人群中，亚健康的比例陡增，在这类人群中较普遍存在"六高一低"的倾向，即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。
　　随着人类对于疾病认识的深化，现已把持续和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待，美国疾病预防控制中心(CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)。

CFS流行特征
　　一般人群中CFS的发病率约占0.2％左右。有学者调查，城市新兴行业中的"白领"(脑力劳动者)，慢性疲劳综合症的发病率为10％～20％，美国约有400万人患上此病。

CFS的美国诊断标准
　　1987年4月，美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)，并制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。
　　1，主要诊断标准
　　(1)持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；(2)根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
　　2，症状标准
　　(1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；(2)没有明确原因的肌肉无力；(3)失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；(4)头胀、头昏或头痛；(5)注意力不易集中，记忆力减退；(6)食欲不振；(7)肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；(8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；(9)兴趣减退或丧失；(10)性功能减退；(11)低热；(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
　　3?体征标准
　　(1)低热，口表小于38°C，肛表小于38.6°C；(2)咽部充血，但无明确扁桃体炎症；(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。

CFS的可能结局--过劳死
　　CFS中的严重者，有可能出现猝然死亡，被称为"过劳死"的其原因是长期劳累过度，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，出现积劳成疾，未老先衰，过劳猝死。1987～1989年，日本报道"过劳死"达1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在40～50岁。我国国家体改委公布的调查表明：肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命约低10岁，近5年，中国科学院和北京大学的教授、专家共134人逝世，平均年龄仅53.3岁。
　　日本"过劳死"预防协会提示十大危险信号为：
　　1，"将军肚"早现。30～50岁的人，大腹便便，是"成熟"的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
　　2，脱发、斑秃、早秃。
　　3，频频去洗手间。
　　4，性能力下降。
　　5，记忆力减退。
　　6，心算能力越来越差。
　　7，做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
　　8，集中精力的能力越来越差。
　　9，睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
　　10，经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
　　具有上述两项或以下者，为"黄灯"警告期，目前尚不必担心。具有上述3～5项者，为一次"红灯"预报期，说明已经具备"过劳死"的征兆。6项以上者，为两次"红灯"危险期，可定为"疲劳综合症"--已进入"过劳死"的预备军。
CFS的干预措施--建立健康生活方式
　　健康生活方式包括以下内容：
　　1，生活节奏要有规律
　　2，全面均稀适量营养
　　淡些，再淡些；控制过甜饮食；每人每天1瓶牛奶；每人每天吃1只蛋；每周至少吃一顿海鱼；鸡肉、鸭肉代替猪肉；增加豆及豆制品摄入量；每人每天最好有500克蔬菜和水果；菌菇类食品要纳入膳食结构。
　　3，适度运动
　　"生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的最好方式。
　　4，戒烟限酒
　　5，心理平衡
　　现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免功能下降，容易发生疾病。

　　＊增强健康心理 ＊寻找欢乐情绪 ＊培养乐观情绪
　　"欢笑使人少，烦恼催人老"、"多愁必多病、多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁"这两句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。A型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征，对现代社会有良性促进作用；但是，面对剧烈的竞争，A型人易发生恼火(Aggravation)、激动(Irritation)、发怒(Anger)和不耐烦(Impatience)，Friedman称之为AIAI反应，这些反应构成了对健康的不利成分。A型行为需要矫正的就是这些AIAI反应。经过系统的矫正训练后，已证实有75％的A型人是可以成功地完成这一转变的，矫正AIAI反应可使猝死的危险性减少1／3。
　　世界卫生组织1996年宣布："健康的生活方式"就是健康基石，而健康生活方式的建立，仅仅靠医生的努力，或者靠新药、新型医疗器械是难以奏效的，必须人人行动起来，注重自我保健，建立健康生活方式，为健康大厦奠基，实现世界卫生组织(WHO)提出"21世纪人人享有卫生保健"的具体目标。当提高了我们的健康水平和生命质量，也就促进了社会、经济可持续发展，从而完成历史所赋予我们的神圣使命。

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按摩可治疗慢性疲劳综合症

http://www.5191.com 2004-8-6 9:27:26 来源:中华按摩网

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　　慢性疲劳综合症实际上是中年人及青年人均易患的身心疾病，是一类表现为躯体症状，但在发生、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。目前公认身心疾病有40余种，如原发性高血压、冠心病、哮喘、溃疡病、偏头痛、神经性厌食、糖尿病、甲亢
、脑中风及其后遗症、遗尿症、痛经、更年期综合症、腰背痛、神经性皮炎、皮肤瘙痒症等。做全身保健按摩和足底保健按摩可有效地解除躯体的（身）和精神的（心）两方面疲劳，因此，按摩可治疗慢性疲劳综合症、更年期综合症等身心疾病。

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维生素B12能有效治疗慢性疲劳症
http://www.511511.com 2004年5月9日 11:27

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(关键词：慢性疲劳症 )
　　慢性疲劳综合症常常困扰着很多人，不仅影响他们的正常的生活，甚至还会影响到工作效率。但是现在她们不必再为此发愁了，因为维生素B12可以帮助他们。

　　让娜是一名美国教师。慢性疲劳综合症严重
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地影响着她的日常生活，使她在课堂上难以保持充沛的精力面对学生。但是现在让娜不必再为此发愁了。医生建议她接受注射维生素B12来治疗疲劳症。她每个月要注射两次，她已经坚持了8个月，并且说这种治疗真的改变了她的生活。


　　这种治疗方法不但有效，而且没有副作用。同时维生素B12价格不贵，与其他的药物混合使用也不会产生不良反应。但是医生告诫说，过量注射，也会导致精力过旺，难以入睡。

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慢性疲劳综合症与保健食品的进补
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       药品是治疗疾病用的，但它们或多或少地存在着不同程度的副作用，俗
话说：“是药三分毒”。即使是宣称没有任何毒副作用的中药滋补品，也存在

着“虚不受补”的问题。

    处于慢性疲劳综合症的人，由于病因未明，西医目前无特殊的治疗方

法，对此，滥用药物是不科学的，除了注意劳逸结合，适当的体育锻炼外，

补充相应的营养保健食品很有益。

    作为慢性疲劳综合症服用的营养保健食品，尤以补气、养血、滋阴、抗

疲劳等功能的滋补品为首选，这就是传统的中式补品，祖国医药学研究并应

用了2000多年，其传统经验时至今日已与现代科学完美结合。