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夏天到了,zt腹部去脂三部曲 [复制链接]

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Sagittarius射手座 在任资深版主 寄托兑换店纪念章 中秋勋章

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楼主
发表于 2005-5-11 19:33:58 |只看该作者 |倒序浏览
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

  怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

  二、平卧位做腹肌运动。
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
  以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果

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沙发
发表于 2005-5-11 19:34:58 |只看该作者
45天,每天30分钟。。。。晕。。太难坚持了。虽然腹部脂肪是夏天的大问题

:(
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发表于 2005-5-12 20:09:20 |只看该作者
可以坚持.
好好学习

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发表于 2005-5-18 14:42:20 |只看该作者
真的吗谢谢

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RE: 夏天到了,zt腹部去脂三部曲 [修改]

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夏天到了,zt腹部去脂三部曲
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