[摘录]不止是变胖

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单从人体的外观来看，决定外形的有三种结构：肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉，每一块都有各自存在和影响的范围；胸大肌、胸小肌决定著人的胸脯，肱二头肌、肱三头肌决定著手臂，腹直肌、背阔肌决定著腹部和背部，这些上肢和躯干的肌肉如果发达，会使你具虎背熊腰式的健壮。

　　怎样才能使自己健壮呢？运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又主要地增强了一些肌肉的收缩，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动（如羽毛球、足球、篮球等）就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，如果你已具备一定的体形，那它会使你的身材更加和谐、优美。

　　健美教练必定在开始时告诉学员：“要想健美，就必须下苦功，要练到肌肉酸痛才有效。"长期的运动，可以使肌纤维增长增粗，肌肉就会粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原来，肌肉在收缩运动时，在血液中氧的作用下，氧化物质、释放能量；在此同时，也分解出一种代射产物——乳酸，乳酸是一种弱酸物质，它会刺激肌肉中的神经，产生一种胀痛感觉。但它也有它的作用，它标志着肌肉的运动量在此时足以产生代偿性的增长。

　　健美中的另一个主要环节就是风度和打扮，而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等；但不管你的体态怎样，健康总是主要的。我们应提倡自然的美，反对盲目的，甚至无知的彷效，然而在美的风格上，不能绝对划一，适当打扮也是必要的。