[转贴]怎样才称得上健美，健美体型的评分标准有哪些?(2)

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转自北京体育大学

体型匀称、线条鲜明
    体型有不同分类，有的学者把男性按胸廓大小分成宽胸型、窄胸型和正常型；有的学者则计算肢长、肩宽、骨盆宽与身高之比例的指数，按这些指标将人的体型分为瘦长型、短胖型、中间型；有的学者则按解剖、生理学的观点把人体分为内胚叶型、外胚叶型和中间型；最近有人把美的体型又分为力量型或肌肉发达型、体能型、适应型和姿态型。
    脂肪所占的比例、肌肉的发达程度及参照肩宽和臀围的比例作为划分体型的条件，这样可分成胖型、肌型(或运动型)和瘦型三类。
    胖型——其特点是上(肩宽、胸围)下(腰围、臀围)一般粗，躯干像个“圆水桶”，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，腰两侧下垂，腹部松软、肚脐很深，胸部的脂肪多而下坠，一般都是双下巴，颈部短而粗，体重往往超过标准体重约30%～50%。
    肌型(运动型)——其特点是肩宽、背阔、腰细、臀小且上翘，上体呈“V”型，腹壁肌肉垒块明显、四肢匀称、肌肉发达、无双下巴，颈部强壮有力，体重在标准体重的±5%左右。
    瘦型——其特点和胖型相反。他的腰围小，但因为胸腔小所以上下都细、肩窄、平胸、四肢细长、肌肉消瘦、脂肪极少，胸腹部可见肋骨，背部可见肩胛骨，体重小于标准体重25%～35%。
    女性和男性在体型分类上大体相同，但由于女性有其自身的特点，如女性的骨盆通常比男性要大，所以，躯干一般呈上小、下大的正三角形。少数优秀运动员如体操、技巧运动员的躯干却呈倒三角形，和男子大体相同。女性的脂肪普遍比男性多5%左右，而肌肉发达程度及肌力只能达到同级男性的75%～80%。因此，女性肌型(运动型)体型的特点是躯干呈三角形(少数为倒三角形)，四肢匀称、肌肉圆滑、胸部丰满、腰细臀圆、颈长腹平。从侧面观运动型的女性的胸、腰、臀富于曲线美。
    胖型的女性躯干多为上下一般粗(或上小下大)的水桶型，胸厚、腰粗、臀部大而宽、腹壁脂肪厚，即使仰卧在床上，腹部隆起高度仍超过胸高，颈部普遍短粗，四肢多为上粗下细。
    瘦型的女性和胖型相反，胸部扁平、四肢干瘦、不丰满、无线条。
    经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型(或运动型)，身材匀称、线条明显。但重级别的摔跤、柔道、相扑及举重、投掷选手，由于体重级别的要求，因而采取了一些增加体重的办法，让体重大量增加。如日本的相扑，它是不分级别进行比赛的，所以体重越大越是有利。曾来我国表演的108将中，体重最轻的也在95kg以上，有好几名选手体重在160kg以上，美国有个自由式摔跤选手，其体重竟达200kg，爱尔兰有个举重选手的体重为182kg。世界头号大力士前苏联的举重选手阿列克谢耶夫，80多次打破世界纪录，他37岁时，体重已达150多kg。中国特重级举重选手才力、魏铁汉，他们都能挺举起230kg的重量，他们的体重都在150kg以上。这些人虽然外观比较胖，但他们的身体在脂肪下都有发达的肌肉，否则举不起很大的重量。他们在不当运动员后，一般能很快地将自己体重降下来，如亚洲110kg以上级举重纪录创造者、我国山东省运动员杨怀庆，在他不当运动员后，注意节制饮食和有氧训练，体重逐渐降到正常的标准，下降了近30kg，后来还参加了健美比赛，他的结实肌肉和匀称身材受到裁判和观众的好评。
    从事中长距离跑特别是超长距离跑的运动员，由于专项的需要，加上锻炼消耗了过多的脂肪，因而普遍较瘦，多属瘦型，部分球类运动员身高体瘦也属瘦型。
    知道了体型的分类，我们就可以通过健美形体锻炼来改变自己的体形。身体肥胖者可以锻炼来减肥“削条子”，而身体瘦弱的也可以通过肌力训练来增加体重，力求使体魄强健而匀称，肌肉发达而有弹性。

[ Last edited by fffchao on 2005-5-20 at 12:01 ]