ZZ 如何保证睡眠 [复制链接]

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发表于 2005-9-10 21:28:20 |显示全部楼层

甜美的睡眠

http://www.bupa.com.hk/chi/tips/tips_ca3.asp

晚上睡得不好的代價可以是很大，例如翌日您整個人會覺得煩躁，眼睛乾澀，無法集中精神，還很想小睡片刻。其實，我們平均每晚需要約八小時的睡眠，不過會因年齡而改變，好像老人家一般需要較少睡眠時間，相反地，年青人就需要較多睡眠。您可以嘗試一些自助方法幫助晚上睡得好一些。

在白天小休

晚上應注意的事項

零晨四時仍望著天花板發呆？

嚴重的失眠

在白天令自己保持精神充沛

晚上是睡覺最適當時間，但如果因某些原因，導致晚上得不到足夠睡眠，可在白天裡抽空休息一會。有資料顯示，在白天裡小睡十五至二十分鐘更令您感到精神一振。不過，如果您的情況是晚上難以進睡或失眠等情況，那麼白天裡的小睡也不會減低疲倦
每天進食營養豐富的早餐。一頓營養豐富的早餐應含有維生素和礦物質，是整天最重要的一餐，提供你展開一天工作的能量
午餐要吃含蛋白質豐富的食物，如魚類或雞肉和蔬菜，這些食物食用後不會令您覺得倦意
在黃昏時最適合做運動，例如練習瑜伽或者其他運動幫您鬆弛自己和保持體態健美。但切記不要在睡覺前做運動，因為會令您睡得不好
放下憂慮。晚上睡得不好的原因，很多時是由焦慮和壓力造成，因此應在放工前，把工作上或其他問題一一解決。此外，學習有效地運用時間，把工作的文件分優先次序處理，當工作量多得無法處理，就要懂得如何拒絕別人的要求
在家裡也是一樣，可以在晚上把孩子明天穿的衣服預備好，第二天起床後便不用張羅。此外，可請父母在週末代為照顧孩子，盡量抽出一點時間給自己。

晚上應注意的事項
養成一個良好的睡眠習慣，盡量每天晚上定時上床休息，每天早上也在同一時間起床，就算週末也不要睡得太晏
盡量避免在晚上吃得太飽，因為會令您覺得身體脹起和感到不舒服。晚上應進食以澱粉質為主的食物，如雞蛋加多士、湯配麵包或麵食
睡前要避免飲太多液體由其是茶、咖啡、熱朱古力等含咖啡因飲品。可選擇飲用凍或熱鮮奶、含有藥草的茶。高糖飲品如果汁會提升活力，令您難以入睡
睡前不要飲太多液體的另外一個原因是因為飲得太多，半夜便要起床去廁所，這會令您難以再進入夢鄉
少份量的睡前酒是無妨的，但不可飲烈酒，因為當酒精散發後，身體便會產生脫水現象，很容易在半夜被弄醒
睡前也不應該吸煙，因為香煙會刺激腦部，令您難以入睡
睡前可以聽一些柔和的音樂，可舒緩壓力。相反地，玩電腦遊戲或看動作電影會刺激大腦，引至肌肉緊張
在睡前，可嘗試在燭光和音樂的輕鬆氣分下沖一個溫水浴，有助您入睡
可嘗試燃點香薰油，或把香油滴一滴在枕頭上；薰衣草舒緩神經的效果便很顯著
如果當天曾與家人或伴侶發生爭執，應在睡前把問題處理好
幽默感是最好的輕鬆劑，睡前可找一些趣事令自己開懷大笑
零晨四時仍在呆望天花板？

如果您在半夜醒了，不要把燈亮起或做其他事情如閱讀或喝茶，因為這樣會令您整個人都清醒了就無法會到夢鄉。如果真的要下床，應保持周圍環境黑暗。有研究指出，如果在半夜開燈，我們的腦部便會被混淆，以為是時候的起床，因此在黑夜應保持黑暗的環境
嘗試做一些放鬆自己的動作。倘下，把手放在兩旁，掌心向上。由腳開始做起，慢慢地收緊肌肉，然後再放鬆。幻想一下您身體每一部份已進入一個溫柔的黑暗世界裡。當您全身肌肉已放鬆，腦子裡便再沒有雜念，可以進入夢鄉了
如果您己嘗試所有自助技巧，但仍無法入睡，可嘗試服用由草藥製成的安眠藥。它的好處，是服用後身體不會感到虛弱。您也可以嘗試採用順勢療法(homeopathic remedies)幫助睡眠。切記服用藥丸和藥水這類成藥要依足指示。如不清楚自己是否適合服用，就應向醫生或藥劑師請教
嚴重失眠問題

一些人由於晚上失眠，導致白天不能過正常的生活，無法維繫一段感情更甚至令工作表現欠佳。如果您有以上問題，便應向醫生求助，醫生通常都會尋求失眠的根本原因，是否由抑鬱、焦慮、服用毒品、酗酒、或是由生理上問題如打鼻鼾、長期痛症及睡眠窒息症所引至。

打鼻鼾可導致您不能熟睡，情況也較睡眠窒室症普遍。患上睡眠窒息症的人，當入睡後，會有短暫地呼吸停止，病人要力竭才可回復呼吸，引致一晚可能被弄醒多次。患者所得到的是一晚沒有質素的睡眠。您的醫生或會轉介您到專科部門做一個測試，把您睡眠時的情況紀錄下來，作進一步研究分釋。

視乎診斷結果而定，醫治失眠的方法可以最簡單到把一個網球放在背部，令您只可以側身睡，或到耳、鼻、喉專家作詳細檢查。醫生也可能建議您服用temazepam或安定(valium)等安眠藥和鎮靜劑，但要注意這些藥物只可以短期服用。

以万变寻不变