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熬夜一族的自我保健 [复制链接]

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发表于 2005-10-2 22:38:32 |只看该作者 |倒序浏览
标  题: 熬夜一族的自我保健 ZZ
发信站: 一塌糊涂 BBS (Sun Mar 14 20:38:20 2004), 本站(ytht.net)




                         熬夜一族的自我保健


  生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?  
  
  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
  
  此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。  
  
  除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
Seven Sins :
Gluttony
Greed
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沙发
发表于 2005-10-3 09:20:50 |只看该作者
还好我不怎么熬夜
没有了爱,也没有了恨,你要过好你的生活,我也要走好我的路!

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板凳
发表于 2005-10-7 00:10:32 |只看该作者
我是熬夜族
我说你是人间的四月天;

你是四月早天里的云烟,
黄昏吹着风的软,星子在
无意中闪,细雨点洒在花前。

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地板
发表于 2005-10-8 19:00:06 |只看该作者
熬夜老得快
=================================[更新]加拿大版超级入口 ======================================

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发表于 2006-2-9 23:17:27 |只看该作者
当初狂熬夜时 不知道呀...............
收到成绩了,我又回来啦!!
A型人格的我怎么会这么乐观呢.........自己都愁!

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RE: 熬夜一族的自我保健 [修改]

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熬夜一族的自我保健
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