非常全的瘦小腿秘诀集合（要瘦小腿的不用去网上找啦） [复制链接]

Drzhao
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发表于 2006-9-10 19:46:30 |只看该作者 |倒序浏览

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

蜂蜜减肥：
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。
注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

几种是典型的减肥食物
魔芋：
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。
也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。
小水产品：
如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
冬瓜：
  “欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
芹菜：
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇：
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。
其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。

豆芽：
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
萝卜：
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
苹果：
苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

小腿的练习：
可以用跳芭蕾的姿势：踮起脚尖，伸长胳膊，轻盈的走，可以在家里练习，对小腿很有效，肌肉会酸痛的，姐妹们锻炼要坚持，不要热情上来就锻炼过度，热情一过又养肥肉了哦

瘦腿茶：
现在很流行一种瘦腿茶，不过我没试过，尽供大家参考．
馬鞭草3g.、迷迭香3g.、檸檬草3g.
1. 將3種花草茶以1,000c.c.熱開水沖泡，約2～3分鐘即可飲用。
2. 也可以水煮3分鐘，味道更濃烈。
3. 可連續沖泡直到味道變淡為止。
馬鞭草：治偏頭痛，淨化腸胃及瘦身；減脂、活血、解鬱悶。
迷迭香：幫助消化，治腸胃漲氣、腹痛、頭痛。
檸檬草：建胃整腸助消化，可滋潤肌膚，促進血液循環，活化細胞
1. 服用後若有口乾舌燥的現象，是正常反應，可多喝水補充水份。喝這帖茶不會拉肚子，
可當水喝，每日喝足2,000c.c.最佳。
2. 可將藥草煮開，倒入浴缸中來浸泡下半身，順便多多搓揉大腿、小腿，可增加新陳代謝
忌：孕婦不可飲用

运动
最有效的，首选有氧运动，时间以半个小时为最低。很多mm觉得运动以后腿会瘦，但是停了就更胖了，还有的说运动越多越胖，这都是锻炼的方法不对。有氧运动后，要纵跳几十下，就是想跳绳一样，这样会拉伸你的韧带，同时会纵向拉伸股四头肌，避免腿向横处长。运动后要缓慢停止，不要立刻

自制酸奶:
  准备材料：
1、任意品牌酸奶一杯/袋/盒（第一次作“引子”）
2、白砂糖两大勺（冰糖、蜂蜜、不加糖都可以）
3、牛奶一大袋（500g，据说含抗生素的牛奶作不出酸奶，不知真伪）
4、另备干净容器一个（饭盒啦，无油、无水、密封，透明漂亮者为上选）
制作过程：
1、5勺酸奶（引子）放入容器
2、2勺糖放入容器（爱吃甜的多放，想减肥、不怕酸的不放），后加也可以，不过我是先放，主要是舍不得酸奶“破相”
3、到入牛奶，搅拌均匀
4、加盖，放到温度高一点的地方（原参考值：摄氏30度需12小时，我家18度时，早上做晚上吃，晚上做早上吃，真的是“吃”而不是“喝”，目前我家牛奶消耗量成倍增长）
5、耐心地等上12个小时左右，打开盖子（中间不许偷看！）…凝固得象豆腐脑似的，就成功了，应该用平湖如镜来形容
6、先别着急品尝，先留出5大勺酸奶做引子
简单地说就是：5勺酸奶+2勺糖+1袋牛奶搅拌均匀，静置12小时左右即可
加上应市的水果再冰镇一下味道会更好,不过一定要先留下“白”酸奶做引子

瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

减腿运动：
首先推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，量力而为。

然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。这个的好处是动静小，呵呵。

瘦踢腿：
包括向前踢，侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。

其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法基本都来自这个论坛，我是挑了一些我觉得合适的，并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做，减腿主要得靠运动，而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的，切记。

一个减腿又减肚子的方法，就是平躺在床上，双腿伸直，向上抬起，与身体呈45度角，注意的是两腿一定要并在一起，不能分开，每晚坚持20分钟就可以，

为了能让PP翘翘的经常练这个动作:
站立,右腿向后抬起,尽量抬到抬不动了为止,静止,数20秒,换左腿,每天练几组:)

可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动
◆ STEP1  小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆ STEP2  脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆ STEP3  腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
结语：其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

PS:这曾是本人辛苦为GF找的，现在共享给大家，大家看了希望回复，可费了我很多精力呀，THX!

[ 本帖最后由 Drzhao 于 2006-9-22 18:08 编辑 ]

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