颈椎病保健操 [复制链接]

gnuliutingting
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电梯直达

楼主

发表于 2006-11-25 15:14:53 |只看该作者 |倒序浏览

最近颈椎老是痛。大概是办公室呆久了。找了点颈椎病的资料整理了一下，大家一同分享……
资料来源《一个好觉》刘君强，中国轻工业出版社

大多数伏案工作的人都患有颈椎增生，引起的原因有工作劳累、精神紧张、感冒以及平时缺乏锻炼等等。症状除了有麻木、头晕、恶心外，还会有变形的颈椎压迫血管，造成脑供血不足从而对睡眠造成不同程度的影响。
1.    颈椎运动可以改善睡眠
专家认为用头代笔划“米”、“田”字的颈部活动可以有效预防和改善颈椎问题导致的各种症状。“颈健操”具体做法如下：
1)       用头代笔划“米”，做50次
2)       用头代笔划“田”，做50次
3)       旋转摆胯，顺逆时间各做50次
4)       引颈向上，做50次
5)       挥臂画圆，先左手顺逆时针做50次，再右手顺逆时针做50次。
6)       先左手再右手甩动手臂50次
7)       扭动脖颈向左或向右看齐，各50次

2. 还有其他的颈健操：
预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1)       双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次
2)       左顾右盼：向左右看各30次，以脖颈算账为宜
3)       前后点头：头先前再后，尽量拉长，各30次
4)       旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下。两臂向前向后各旋转30次。
5)       颈项力争：双手紧贴大腿两侧，两腿不动，头向左侧转时，上身旋向右侧；头向右侧转时，上身旋向左侧，各10次
6)       摇头晃脑：头左前右后旋转5次，然后反方向旋转5次
7)       头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗，各5次。
8)       翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，同理旋向右并尽量后仰，眼看右上方5秒钟
9)       双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10)    放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，目视前方，5秒钟，收操。

3.起床后我们应该做什么？
1.    干浴面用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，然后向两侧分开。反复20次
2.    转睛左右上下各15次
3.    叩齿 30次，舌头不停旋转
4.    挺腹平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸，反复挺腹10次
5.    提肛 15次
6.    干梳头
7.    鸣天鼓两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑、反复3-4次
8.    猫伸