跑步+减肥 心得

芳气袭人UID: 2127560

[ZZ] 什么时间跑步最有效

一般不建议会员在饥饿的状态下进行训练。运动前应该少量进食，保持体力充沛。运动后应该休息半个小时以上，再进餐。理论上最佳的运动时间在下午的4－7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。

冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到 " 消毒作用 " 。

冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻。　

热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。　　

风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。　　

雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。

雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。　

雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

[ 本帖最后由 芳气袭人 于 2007-3-12 19:25 编辑 ]

芳气袭人UID: 2127560

【ZZ】 别人跑步减肥后的心得

        运动减肥其实是很效的。正常吃饭的情况下就可以减肥。譬如说跑步，大众型运动。

        跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

两个条件
　　一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）
　　
      二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。

　　瘦下来之后，正常饮食，每天再跑个十分八分的，保持良好的生活习惯，很难反弹，因为掉的都是肥肉。

　　我不是个胖人，但不满意局部，想减去那所谓的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的还多减了2斤那最在乎的肉肉。

　　胯两旁以前有两块肉，现在没了，穿低腰裤再没凸出的那两团了。

[ 本帖最后由 芳气袭人 于 2007-3-12 19:26 编辑 ]

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恩:handshake

跑步是我最喜欢的运动之一

芳气袭人UID: 2127560

介个捏，我觉得上面那两篇帖子都写的挺对的。接下来 来说说我自己的心得。

说起来，我也有一定的“跑龄”了，hoho~~ 坚持跑的时候，只要不下雨，天天都会跑。但通常都是到了期末忙考试的时候就给放下了。暑假回家继续开始，并在爸妈的陪同下 嘿嘿。寒假冰天雪地的，是不能跑的了，于是，偶改游泳 哈哈。来了学校一周，最近天气还可以，又要开始了 hoho！这周就开始！而且一定要坚持！

跑步时间，下午四点以后比较适合。但注意，饭后的话，最好等1-1.5 个小时再跑，而且不提倡饥饿的状态跑步。跑步后半个小时以后再吃东西，而且不要跑完以后狂吃啊，否则可就白跑了 呵呵。而且还是晚上了，晚上本来就要少吃点。

其实并不很提倡早上跑步。早上的空气是不太好的。而且，心脏不好的人强烈不建议早上跑步！会对心脏造成很大负担。另外，跑步之前如果能喝点豆浆之类的，比较好。

我个人是喜欢晚上跑嘞，在学校的时候是晚上10点左右，在家的时候是八点多的。我晚上六点半以后从来不吃东西，不管是否运动，已经是很久的习惯了。

跑步速度，我可是绝对的慢跑，呵呵，而且步子又不大。反正急什么，慢跑长跑才有效果 嘿嘿

跑多久呢，上面说的很对，象征性的跑十分八分的是一点没有减肥效果的。人体在开始运动后30分钟才会开始燃烧脂肪，所以至少也要坚持30分钟以上，最好是40min以上。所以嘛，慢慢跑，有氧运动，又不会很累，坚持的时间又长，才可以达到效果嘞~~

我从来都是跑10圈以上的（400米的标圈），中间不停歇，最多的那段时间是13-14圈。

个人感觉，前两圈的时候一般不会很累。到第3，4圈的时候，小腿会有点酸。8过，当然要坚持继续跑啦。只要知道这是很正常的现象，坚持一下还可以跑很久的。到了第7，8圈的时候，会突然感觉全身一下子轻松了很多，好像全身的毛孔都打开了，很舒畅的那种感觉，哇~~ 不要太舒服~~ 我觉得在这以后，至少还可以再跑个3，4圈。我觉得，跑12，13圈是刚好的。运动的差不多了，刚好是40-50分钟左右。达到了效果，跑完了也不会虚脱了一样。跑完以后，我还会走1-2圈，看时间而定。第一圈倒着走，第二圈正着走，同时再伸展一下胳膊腿。正走倒走，纯属是我个人喜好 哈。最后，再拉伸一下腿，好好拍打一下腿，这步的放松也很重要滴。

然后捏，心情好好滴回去鸟~~

芳气袭人UID: 2127560

是否真的会减肥？

我认为捏，只要你坚持，就肯定会见到效果！而且一定要方法得当 哈

每个人的体质不同，胖的原因也不同，减的快慢也不同，不能一概而论。

但只要真的坚持下来，一个月一个月的，总有一天，量变会突变为质变！

当然，同时调整好饮食也是非常重要嘞！不是节食，而是养成好的饮食规律。不要暴饮暴食，尽量不吃或少吃零食，少吃垃圾食品 嘿嘿。不过，有的时候馋了，偶尔吃下下，也是木有关系滴~ 还是不要太遏制自己的好，否则万一哪天爆发了，可就更糟糕了 后后后 。不过偶这个人是属于，吃上零食就越吃越想吃，不吃反而就不想了的那种 嘻嘻。所以，我还是戒掉为妙 :o

有的人只要少吃一段时间就会很快瘦下来，但偶不行嘞 555. 我平时吃的就够少了，而且有常年不吃晚饭的习惯，（吃水果，喝酸奶之类的）。我朋友说，我要是再少吃就快成不吃了 嘿嘿。另外，突然胖起来是药物所致，哎…… 辛酸史就不提了……

而且据说，单靠节食减肥的话，虽然会很快见到效果，但在3-5年之内一般都会反弹。可得注意了！ 还是合理健康的饮食习惯+运动，才是王道 哇咔咔~~~

减肥是项长期巨大的工程嘞 呵呵。坚持，坚持，再坚持！

其实从一开始，也是为了要锻炼锻炼身体嘞。调节全身机能，代谢也会变快。而且又是这样的有氧运动，对身体绝对是有好处啦~~

同时，还可以做做有氧操，瑜伽，游泳等，都是很好的运动。

寒假的游泳，我觉得真的会很快见效果嘞~~

不过，后来过年又长了2斤 5555.

这个学期重新开始锻炼！FIGHTING！

芳气袭人UID: 2127560

其实，以前一直最讨厌的运动就是跑步，总觉得会很无聊。但开始跑了以后，才真的喜欢了哈。

有时和朋友一起，可以聊几句，而且是很好的沟通时机嘞 呵呵 ;)

但更多的时候，都是一个人跑。可以想自己想想的事情，也可以什么都不想，让大脑休息休息，或是看看星空，看看周围的人。
而且一个人跑步比较有效率 hoho~~
但是和别人一起跑比较不容易觉得累 呵呵

坚持着把它变成习惯，就不忍心打破这个好习惯嘞 哈哈

跑完以后，身心都轻松~~ :loveliness:

芳气袭人UID: 2127560

总觉得这个版人很少嘞 呵呵
但还是发这了

希望对看到的人能有些帮助吧 :loveliness:

cw025UID: 2181480

写了这么多...
辛苦了

芳气袭人UID: 2127560

今天刚好有心情 hoho~~ :loveliness:

cecumtUID: 2159874

我前段时间每周有两次长跑，现在忙得连轴转，哎，居然给荒废了，明天天气好的话，去跑一圈，挖嘎嘎嘎

小煦UID: 2306679

先踩个脚印做记号，一会儿来看~~~:loveliness: :loveliness:

小煦UID: 2306679

哇~~小芳写滴好细致阿~~~学习了~~~~:handshake :loveliness:

我最近好象又胖了，感觉自己的脸好象大了一圈:(

运动减肥很好的，我正在摸索适合自己的时间和地点~~~;d: :loveliness:

cecumtUID: 2159874

脸大了是不，考虑把拐卖给你;d: :cool:
ps 空气不好不要出去，我刚学会滴

小煦UID: 2306679

:rolleyes:

无视~~~转身走人:o :cool: :cool:

katrina0101UID: 203719

我慢跑没效果阿，以前跑一个月一斤不减，改成快跑了以后一个月减五斤。每次都坚持做到跑三四十分钟，速度快到跑完以后爬不起来，腿瘦的非常明显:)