旷日持久的减肥-从中国到美国

ljzhUID: 2433829

终于跑来美利坚合众国了，看到这里的胖子超级多，实在是觉得自己也不能算是肥胖了，但是减肥还是要继续的，现在159公分，112斤，希望能100斤以下，希望在这个学期结束的时候能做到，算是变化的第一步。

     简单易行的计划才是好计划才容易做到：

     首先说作息时间:7:00起床，准备早饭，午饭和晚饭，收拾家里，收拾自己
                           8:00走路去上学（听歌）
                           8:30-12:30第一学习时间段，基本学习50分钟休息10分钟（主要是眼睛）- 主要是上课
                           13:00-17:00第二学习时间段                                                           - 主要是做作业和看书看讲义
                           17:00-18:30运动（天冷就室内跑步，不冷就游泳，每天40分钟）
                           18:40-22:40第三学习时间段                                                           - 主要是搞科研和学自己想学的
                           23:00到家洗澡按摩更新此帖12:00前务必休息（放松）

     然后说饮食:早饭 一碗温淡盐水+一个鸡蛋或一个水果+一碗脱脂牛奶
                     午饭 两片全麦面包 + 2样水煮蔬菜（醋拌白菜，醋拌胡萝卜，过水洋葱，过水芹菜）
                     晚饭 运动前一只鸡蛋/运动后一只水果
                     回家后 一碗蜂蜜水

     周六周日 要去实验室学习/要少吃多动，珍惜减肥成果
     Say byebye to meat, Say byebye to coffee, Say bye bye to ice cream, Say bye bye to yogurt

andriseUID: 2301546

我噻.. 我也来凑个热闹 加油加油共勉

sherry1225UID: 2192554

吃的好简单啊..

TyliayssUID: 185761

有这么多吃的。。。。。真幸福。。。。我都一天只吃一顿饭了:mad

ljzhUID: 2433829

今天多吃3片全麦面包，2个梨子
今天学习时间抓得非常不紧凑。
学习任务是很重的，减肥也是非常的艰巨的！
明天要吸取今天的教训，不能在杂事上浪费时间了。
如果作业很多，晚上可以多吃两片面包。

闪闪红猩UID: 2255520

吃得太少了~会没体力的~
我最近也在减肥~主要是运动，已经瘦了5斤了~~~呵呵，不过我的基数比LZ大。。。

colorfulUID: 16619

比起搂住，我发现自己每天都在暴饮暴食:funk:

ljzhUID: 2433829

太伤心了，要编程序阿，程序出不来啊！
不过不能放弃，要努力的学，一年以后就会比现在强！

XX很用功阿，什么不会，什么不懂，都是努力努力的在学，在做啊，自己真是自愧弗如阿！
今天吃了很多面包，饿阿，一学习就很饿

晚上还比较按照计划
我也不能太强求了，尽量做到而已吧！

要好好学习~~

yanhuangbabyUID: 178305

营养不均衡

ljzhUID: 2433829

今天很不错哦
程序最后给我搞出来了
今天早饭一个苹果
午饭米饭加2个菜
晚上一个苹果 一个鸡蛋
今天运动了
我很满意今天
要加油

学习要抓紧，科研要跟上
生活要紧张而不乏味
今日付出，他日得报

ljzhUID: 2433829

Breakfast: one egg, one bowl of fat free milk
Lunch: rice, veg and meat
Dinner: egg&apple

In the afternoon, I drank a cup of hot drink and eat some snacks.
I think in the future I could prepare one more fruit for tea break in the afternoon otherwise I cannot go on studying...
Today I did exercises.

Peanut: 50g means 300calorie (7700calorie = 1kg)

ljzhUID: 2433829

egg-100cal *2 = 200cal
rice 150g = 200cal
one piece of bread 130cal
pork 100g 500cal
每100克水果所含的热量:

番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50

低卡区:

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡

ljzhUID: 2433829

one egg with milk
(one tomato for no class in the morning)

one corn with some veg

one tomato for tea break

one fruit and another one egg

--Try this and try to get used to this!

next session is for Friday, Saturday and Sunday
exercise everyday and such food everyday for three days

[ 本帖最后由 ljzh 于 2008-9-12 08:36 编辑 ]

莫晓葉。UID: 2287266

我觉得你这样不用到学期末就能实现了。。

ljzhUID: 2433829

I attended a get-together in our community yesterday and I ate a lot during that dinner.
I can only finish 60% of the plan so I think I need a long time and tighter plan.