减肥大集锦

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你离魔鬼身材有多远

从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
　　
　　　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
　　
　　　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
　　
　　　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　
　　　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　
　　　　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
　　
　　　　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
　　
　　　　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
　　
　　　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
　　
　　　　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
　　
　　　　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
　　
　　　　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。






有特效的三日减肥套餐

　　第一天： 早：西釉半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯
　　 中：矿泉水、金枪鱼半罐、烤面包1片、咖啡或茶1杯
　　 晚：白菜花半棵、肉两片、四季豆(扁豆)10根、红葡萄10粒、苹果1个、 香草雪糕1杯、 咖啡或茶1杯
　　
　　第二天：早：香蕉半条、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯
　　 中：酸奶1杯、梳达饼干2片、咖啡或茶1杯
　　 晚：热狗肠2根、西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半条、咖啡或茶1杯
　　
　　第三天：早：苹果1个、奶酪1片、梳达饼干2片、咖啡或茶1杯
　　 中：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯
　　 晚：矿泉水、金枪鱼1罐、红葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半条、 香草雪糕半杯、 咖啡或茶1杯
　　
　　
　　注意：1、每日饮5杯白开水、每餐中午、睡前除此不能饮和进食其他东西。
　　 2、依照顺序、不可乱用或其他代用品。
　　 3、生吃的食物只可白煮，用盐和胡椒调味，不可用其他代用品。
　　 4、咖啡和茶均不可加奶和糖。
　　 5、配方在化学作用下，不可任意更换。
　　 6、第一次连续三日可减9斤，三天后正常进食，但不可过多， 如再想减一定要相隔
　　 四天正常饮食才能连续，如此一个月可减36 斤。






如何吃出美丽细腰

最佳饮料 　　
　　
　　　　饮料
　　
　　　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
　　
　　　　错误的饮料 　
　　
　　　　酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
　　
　　　　食品
　　
　　　　最佳食品
　　　　
　　　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
　　
　　　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
　　
　　　　错误的食品 　　
　　
　　　　饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
　　
　　　　饮食习惯
　　
　　　　　最佳饮食习惯
　　
　　　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。
　　
　　　　最差饮食习惯 　
　　
　　　　假如你没完没了的看电视， 随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式， 你会成为世界上最肥胖的人。

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减肥方法大揭秘

三步曲：
　　
　　NO.1：运动。
　　
　　每天早晚都要做一次运动。什么样的都可以，我是有一套操做的，但我想只要是能伸展开全身的，以及可以感觉到胳膊啊，腿啊，腰啊等等部位有点累累的，那就达到效果了。这些可以自己做，也可以找找报纸参考着做，如果实在是不知道该做什么运动，那下次告诉我，我把我的帖出来给大家：）
　　哦，还有，这种运动方面最好每个动作都配合做做深呼吸，因为深呼吸是有助于分解脂肪的，而且有条件有时间的话，动作尽量做慢一点（胳膊就会觉得酸一点的，效果就更好一点，不信可以试试看看）。
　　
　　另外呢，最好在做完上述运动以后，再做做收腹运动（如果做完觉得累就休息一会儿再做这个）。收腹运动大家都应该知道的啦，比如仰卧起坐一类的（不过说实话我是从不做仰卧起坐的，我会做另外一些简单的几节小操来代替，这些也是从报纸上看到的，说实话蛮有效的，做了2、3个月看着看着肚皮就小下去了），以及随便怎样的都好，只要做完以后觉得肚皮累累的就可以了。一般来说，这些的量（一次性）也不用很大，只要能每天坚持就一定会有效果的。

NO.2：自我按摩。
　　
　　是这样的，按摩分两种。
　　一是超级简单的，就是在没事的时候（运动完后做更佳）用手掌对着自己想要减肥的部位自我按摩。很简单的啊，就是双手摩擦身体的部位，来回搓、打圈的搓都可以，用力搓到觉得皮肤发热了啊，或是自己数拍子搓个100下什么的也行。总之就是尽量多搓罗，也可以开始太辛苦就少搓点，习惯以后就慢慢加大量。
　　第二种呢就会辛苦些，这个叫做身体内部按摩，好像是要一边做出什么姿势（保持多少多少时间，是较辛苦的那种）一边在身体部位按摩。说实话我没试过（因为我每天做的运动啊按摩啊太多次数了，所以就没做这个了：PP），所以具体还不够清楚，各位看官不好意思，原谅我吧。如果有人想知道的，我今晚回去查了书再来说好不？？：））
　　
　　说句实话说出来可能大家不信，但真的很神奇。一个星期前，我虽然已经是减肥成效显著，但我从没按摩过我的脸部，所以尽管腰已经很细了，但脸还是圆圆的。但上星期弹了三斤以后（自己的问题，一时得意忘形就没坚持控制住饮食，所以。。：PP），我又开始努力减，并开始按摩脸部——结果现在我的下巴都尖下来了，同事的话可以作证“你这段时间怎么瘦成这样？下巴都尖尖的了！你以前脸上多多的肉到哪去了？？”呵呵呵。不过我也不知道是不是我的效果就是这么好（不排除有些人是不适合这种方法的），反正我很相信就是了。

NO.3：控制饮食。
　　
　　首先强调这一点是至关重要的。而想往下看的朋友，请先下定决心，而且是要非常非常坚定的决心。问问自己，是不是誓要减肥成功？
　　
　　好，分两步说好了。
　　
　　首先这一段是给很难控制做饮食的朋友看的：）
　　先说这个是因为我估计大部分朋友都是属于这一种的，所以还是不要说出第二段那么吓人的话好了：PP
　　是这样的，不管怎样，在这个阶段，很多食物是被禁止的。首先是淀粉类的，比如米饭、红薯、芋头、玉米、土豆、板栗等等；其次是甜食，不用说了吧？地球人都知道的（：PP）；再然后就是那些什么炸的啦，肥肉啦，煎的啦，很多啦。
　　总之就是要尽量吃得清淡外加高质量！
　　也就是说，多吃青菜（注意，水果也最好是不要吃，因为大多数的水果也是含糖的呀：PP）——补充维生素C等；多吃鱼、肉（猪肉、牛肉、鸡肉、排骨都可以，只要是瘦肉）、蛋、豆腐、汤水（少油的，清汤最理想）等——补充蛋白质。而做菜时也尽量少放油、盐、酱一类的调味料，因为要保证食物的清淡才比较好啊。还有，吃入的量一定要比平时少，最好是少一半，实在不行就一点点来吧，总之是要降下来的。
　　
　　而除了三餐外（早餐最好不吃，多喝点水即可），零食是严禁的。
　　
　　另外一点，吃的时候尽量吃得慢慢的，细嚼慢咽十分关键。是这样的，细嚼慢咽的进食呢，一是会破坏掉食物中含有的一些可以让人囤积脂肪的东西，二是嚼了个5分钟的话，人会感觉食物变得索然无味，食欲自然就降下来了，那么一会儿也就觉得挺饱的了，最后进入您胃部的食物的量自然也就比平时少了。要做到这一点可能挺难，但是必须保持愉快的心情及自信可以减肥成功的决心，不然可能会觉得越来越恶心外加厌食。
　　
　　这就是第一种情况啦，当然，这样下来速度是绝对不会很快的，毕竟您有在进食啊。
　　不过呢，偷偷告诉大家，以我的经验来说这样做是非常痛苦的，因为吃了一点东西又没有吃饱，人的胃总是处于分泌胃酸的状态，真的是饿得好难受好难受。然后我呢，就是虽然饿但也只能忍，到后来呢，忍得受不了就拼命吃些花生什么的杂食（可以抵饿嘛：PP）。结果呢，前9天是少了3斤的，但再后来的整整两个星期就是一斤没少——为什么呢？因为虽然你吃得少了，但身体是会有一个反抗期的，你给它的食物量少了，久了它习惯了就会进行自我调节。也就是说，一开始你吃这么多东西的时候，它并不是全部吸收的；但你现在只给它这么点了，那它就来个全部吸收。这样的话，就算你吃得少了，对身体来说也已经是足够维持你的日常活动，所以体重就会停滞不前啦。加上又饿得那么辛苦却又没效果，很惨哪。除非你真的可以忍住不吃杂食：PP
　所以呢，就是因为看到这样是不行的，所以我就改了下面这种方法啦。
　　OK，第二种正式登场：）
　　
　　其实就是——除了喝水，什么都不进食！！！！！！！
　　
　　是真的，我已经坚持了两个星期了——所以体重才会飞速下降的：PPP
　　因为怕大家说我太疯狂，所以，，没敢说真话：PP
　　
　　不过不一定要像我这样做。我有四种方式供大家参考：一是每天只吃一顿中饭（当然是尽量吃少外加要遵守上面说过的原则），二是有一顿没一顿的吃，也就是这顿吃下顿不吃；三是中晚两顿只吃些青菜；四便是除了水什么也不吃。
　　
　　怎么说呢，我也知道很难做到像我这样的，而且意志非常非常的重要。我想做不到的朋友就吃些青菜吧，但其实光吃青菜这样一个星期下来，嘴巴也会索然无味的不是吗？而我之所以会这样做，是因为我考虑过了——既然吃了东西又吃得少会饿得这么难过，那么，干脆不要让胃有可以蠕动的机会，那样可能还会好受些。果然，事实证明我是对的——或者说这样是适合我的，当然啦，不是每个人都和我的情况一样，所以朋友们可以选择一个适合自己同时自己也受得了的方法。
　　那么不会饿吗？当然会，到了三餐的时间我就会很饿，而且还会没力，有时头还会晕——这些情况都是每天不同的，有时会好些，有时会严重些。但都是过了那个时间就会好，不过这两天来，不知道是不是我已经减到快没肉可减的地步或是持续时间太长，我每天都会很饿+很晕+没力，呵呵，我在考虑是不是要开始进食了。我决定如果今天还持续前两天的状况，就要提前结束了（因为我现在腿还是挺粗的，这些天是还在瘦，但我的腰都没什么肉好瘦的了，脸也尖下来了，可腿还是粗的，那这些少掉的肉是少了哪里的呢？想不通，可能腿的脂肪就是顽固些吧）。没办法，如果身体受不了了肯定是要以身体为前提的——放心，我没有营养不良什么的——因为身体是有一个脂肪库的，我们消耗掉的脂肪就是调用我们以前储存过多的脂肪罢了，所以没事的。
　　好，那么还有什么没说的呢？那就是水了。告诉你们，我减得最多的那天是少了2.2斤，前一天我喝了整整14杯水！！！当然，也不用这么夸张，一般保持一天6—8杯水就够了。不过要做好喝水喝到反胃的程度，反正我就是的。只是现在也喝惯了，比刚开始时好受了很多。
　　多喝水其实也是好的，多跑厕所无形中也可以多走动做动，特别是坐办公室的朋友。
　　因为会觉得饿，所以用水来抵是最理想的。当然，早上起来的时候感觉肚子是平些的，喝了一天水以后肚子就鼓上去了些，呵呵呵。不怕，以后不喝那么多水了还是会平回来的。
　　
　　
　　好了，好像该说的也说完了。所以说意志非常重要，而关键就是下了决心，再持之以恒。很多人都说过的——贵在坚持嘛。
　　自从我减肥成功以后，我就开始觉得自己是个有毅力的人了；而且身体轻盈起来的感觉超级棒，我也变得很有自信：PP
　　
　　
　　OK，最后再总结一下要素给大家吧——增加消耗；增加排泄；控制饮食。
　　还有一个，保持愉快的心情和觉得自己一定会成功的自信，嗯，这样就可以了。
　　
　　OK，就这样吧，祝大家减肥成功！！

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阻碍减肥的四大坏习惯

“肥胖“这个词要是经常与你扯上关系，你不会喜欢的吧！天上是不会掉馅饼的，你要是想保持苗条的身材，那便要好好计划如何减肥。有些对身材很敏感的人早就开始行动了，有人进行“虐待式“的节食，有人会“狂“做运动，但这样却未必能收到预期的效果。其实很多导致肥胖的原因都是由不良的生活习惯造成的，下面我就罗列出四大容易长肉的坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，找到根源便能踏出成功减肥的第一步。
　　
　　第一大坏习惯：大鱼大肉应酬多
　　
　　作为现代女性，生意应酬及其它社交活动在所难免。出外吃饭的时候，餐厅的菜大多比较油腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，大家为了表示热情，请客一般都是肉多菜少，被请的碍于尊重问题，还免不了要多吃一点。同时，酒亦是应酬时必备的饮品，几杯酒的热量摄取就已经超标了。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的结果。
　　
　　解决方法：
　　
　　1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多；
　　2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的菜，不要让身体天天摄取过量的营养；
　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的饭菜，如蒸鱼、沙拉，应避免油炸食品；
　　4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而饮酒过度，既伤身又易长肉。
　　
　　第二大坏习惯：生活日夜颠倒
　　
　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒作息，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲，到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，什么糖水、薯片、大鱼大肉等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡，食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。
　　
　　解决方法：
　　
　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯；
　　2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配；
　　3、最好能在下午3点前吃完每天7成的食物；
　　4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低热量的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。
　　
　　第三大坏习惯：看电视吃零食
　　
　　电视台的收视率保持很高，真要多谢有这么一群人存在，因为他们放学、下班回家后，什么也不愿做，只希望“摊“在沙发上一直看电视，看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、巧克力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，这样的人不胖都没有天理了。
　　
　　解决方法：
　　
　　1、应坚决戒掉零食这“毒瘾“，一次下不了决心，可采取次量减少的方式；
　　2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉；
　　3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体；
　　4、要是害怕自己忍不住对零食的诱惑，可购买低热量小食品代替，如无糖口香糖，但不可过分依赖。
　　
　　第四大坏习惯：不愿浪费吃剩菜
　　
　　有些人认为勤俭持家始终是一种美德，每次在家做饭或出外吃饭时，总不忍心见到有吃剩的食物，于是便敞开肚皮，将食物一扫而光，但她们却不知这种持家本色会令自己吃多了所需的食物。很多人就是因为这份“侧隐之心“而愈来愈胖，家庭主妇是这类肥胖人士的最大来源。
　　
　　解决方法：
　　
　　1、量力而为，在做或点菜前，要清楚自己能吃多少；
　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再吃，以免令食量愈增愈大；
　　3、主妇在做饭时，要避免多油、多盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福“。
　　
　　避免这些坏习惯，再加上适当的运动，保证你会健康苗条的！

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越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
　　
　　不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
　　
　　１． 矫正不良的饮食习惯
　　
　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
　　
　　２． 吃的学问
　　
　　许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
　　
　　这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
　　
　　当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
　　
　　减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。

angeikimUID: 4857

周末断食排毒效果很显著的。

jihuUID: 114613

排毒要吃$##%胶囊吗?

小小小金子UID: 107311

偶现在很矛盾啊，呵呵，一直就是小胖丫头。目前估计到了不减不可的地步了。
想减，又怕影响健康
不减，买衣服时候就痛苦，或者好看的衣服就穿不上：（

不是说燕瘦环肥都不错吗？

透明妮吧UID: 120551

DAJ 总是发些让大家兴奋而又意想不到的方法。。。。

dearyyUID: 20018

好复杂麻烦啊…………

joyhtUID: 44331

看完！
于是头疼中