懒人在家的纤体方案

tomatoeggsUID: 82073

懒人在家的纤体方案(图)
http://www.sina.com.cn 2003年02月10日10:54 大众网－齐鲁晚报




其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案，不同身材可有不同的方法噢！

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1·５0个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2·５个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4·跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1·５0个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2·左右腿各50个垂直举腿。

　　3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4·弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1·２5个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2·左右腿各50个垂直举腿。

　　3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4·跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。

　　在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

princessmiaUID: 121566

我要是能做完这些动作就不是懒人了：）

maverick1113UID: 144099

这叫懒人纤体?????????????????
那我实在是懒惰到极致了,闪~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

amizzUID: 4426

还是喜欢一个人慢跑，自由自在，又健康，还可以摆脱烦恼！ :)

出一身汗，回家洗个热水澡！ :D

maverick1113UID: 144099

慢跑会不会让腿变得粗壮啊??

amizzUID: 4426

用脚尖跑,而且要慢跑,不要快哦~~~ :o

tomatoeggsUID: 82073

唉，我也在纳闷这个“懒人”问题。不过，想成功减肥确实不是件舒服的事情。

悠悠白书UID: 106973

我也想做仰卧起坐，可是床太软，地又太硬

灰姑娘UID: 139867

最初由 悠悠白书 发布
[B]我也想做仰卧起坐，可是床太软，地又太硬 [/B]

在地上铺床被子 :p

唯美的简单UID: 164440

我坚持不了啊。。。。

shininghsuUID: 73900

50个仰卧起坐？？？？

，，，，，