000运动日记 每日更新

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腰围90 不能忽视了

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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
w0jS)vzIM F0 s!A]'Z%YnA'P0一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
4} f,v4rl#T9I~c0师大名师dz,e5tUU-t 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。师大名师x s7V0dc ^
;I!X:o)FWy3?2`#^0脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。师大名师w)I[ k+TYPG
j[+r h3~7{0腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。师大名师 B(v
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师大名师l:};O"[o0l1fO,g8M 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
"o6HWW)Js$hvK0 【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。师大名师Hq:t*|FBiit
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【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
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【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。师大名师}wZ?3z:ba

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3.17 又补上50个仰卧起腿

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平躺抬腿到90度。 可以锻炼出神秘的第7，第8两块腹肌。 ^_^
一木菩提 发表于 2009-3-18 15:41

感谢校友解答~~~可以在腰下面垫一个枕头~~做起来会好受一些~~

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3.18 健身房泡了3个小时~~主要扯淡了 练了 胸 肱二 肱三吧

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3.18 然后篮球去了~

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3.18 50起腿

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3.19 喝酒 很多 锻炼失败

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锻炼的好辛苦啊...
休息下吧
sublingna 发表于 2009-3-20 14:12

为了梦想~~拼了~~谢谢关心~~呵呵~~

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3.20 双倍补剂 全面健身 补上昨天的

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3.20 计划开始学跆拳道了~~

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什么是起腿~
glamorousky 发表于 2009-3-20 22:59

捏个~~就是把仰卧起坐反过来~~~起腿的那部分~~练习下腹部~~呵呵~~

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3.21 好累~~睡了很久~~晚上收腹好了~~健身偷懒一天~~嘿嘿~~

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不许偷懒
奔跑蜗牛 发表于 2009-3-22 07:40

汗~~这么隐蔽都被你发现了~~

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3.22 胸