室内健身伴侣：俯卧撑伴侣和高抬腿伴侣

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附件为声音文件，长度均为1分钟。内容为与文件名相同节奏的声音脉冲。

使用方法：声音拷贝到大音量手机中。跟随声音的节奏做室内运动。

俯卧撑要点：跟随频率100以下的节奏做俯卧撑，动作应当标准。

高抬腿要点：跟随频率150以上的节奏做高抬腿，动作应当标准。

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频率为30，40，60，170，180，190，210的*.amr文件打包

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俯卧撑（Push-Up）：躯干挺直，目视前方。俯卧撑是一项非常适合男子室内健身休闲的运动项目，粗略来说，这项运动能够锻炼胸肌、腹肌、肱三头肌和三角肌，而根据手掌位置的不同以及手掌是否离地，俯卧撑还可以分为窄距俯卧撑（锻炼胸肌内测），宽距俯卧撑（锻炼胸肌外侧），下俯卧撑（锻炼胸肌下缘），弹跳俯卧撑（大力撑起，手掌离地，拍手，落地，锻炼爆发力）。对缓解学习压力，提高床上耐久力有奇效。

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高抬腿（Hi Knees or Run-In-Place）：上体略微前倾，手臂快速摆动，两条腿轮流抬起至大腿水平。锻炼腹肌、大腿肌肉和小腿肌肉，对缓解由于长期宅居导致的下肢血流不畅和臀部肌肉长期受压导致的皮肤黑紫有奇效。