[美体修身] 我的21天减肥大计---不吃好了哪有力气减肥啊 [复制链接]

奔跑蜗牛
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电梯直达

楼主

发表于 2011-1-19 09:31:22 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由奔跑蜗牛于 2011-1-19 09:49 编辑

我的21天减肥大计--不吃好了哪有力气减肥啊

2011期待一个焕然一新的自己

首先谈一下吃的问题

除了糖、冷饮，其余照常吃，不吃好了哪有力气减肥啊听说合理的饮食比例是这样子的菜肉饭比例为 6：1：3 多吃菜

糖，说说它的危害。糖是可以直接转化成能量的，如果不需要的能量就转化成脂肪了，比脂肪转化为我们的脂肪容易多了。这个我们学过生物就不用我废话了吧。

关于冷饮，伊能静几十年如一日的苗条，她几十年如一日的不吃冷饮可谓是功不可没，她说吃冷饮最容易长“游泳圈”。
肉类，少吃鸡肉，它是酸性的，热性的，尤其现在鸡的激素打的那么多，对减肥不利。
少盐，盐吃多了，容易喝水，盐又可以保持住水分，过多的盐就保持了过多的水分，水肿就随之产生了。所以要少盐少盐啊。

减肥还是要靠运动的

早晨起来先伸个懒腰，喝一杯温水，听大师说，柠檬水超好的，但是我懒啊，没弄。但是记住柠檬水不能加糖。
接着做肩立式

这个动作要是颈椎不好的话，只要抬腿就好了，就算是颈椎好的，做这个动作切忌不能动，就是背部在垫子上晃晃的，很容易伤到脊椎。
做个8组吧，做完就可以蹲厕所去了

下午或者晚上的时候
1.热身不用我强调热身的重要性了吧，不想拉伤就热身。
2. 消除小腿的水肿
记得我们体能测试的时候做的那个动作吧，就是下图，然后双手够脚尖，越往前越好，8个8拍就好了。（记得脚要钩起来，这样才可以去水肿的）

3. 全面的伸展，我们平时坐着多了，颈椎啊，背部啊，免不了酸疼，下面这套动作，

首先双腿打开两肩宽，两脚内侧平行，双手平举于体侧。
二俯身，让右手去摸左脚腕，左手扶腰向后转，保持五个呼吸。
功效：活动腰椎，缓解腰背疲劳，养肾活腰，按摩到腹部内脏，提升肠胃功能，消减腰腹部赘肉。

下面这个动作是LULU老师教的，久坐电脑前的肩膀酸，做一做立马有效的

4. 都说胖人体内堆积了很多宿便，听起来比较恶心，但这是有事实根据的，就像为什么水肿一样，下面这个动作对脾胃比较好。脾胃好了，宿便少了，我们就瘦了。一些美体会馆的针灸减肥和拔罐减肥也是这个道理，增强脾胃功能，帮助排宿便，以达到减肥的效果。不过，一些人不地道，一些学位刺激严重了，听说会伤害到内脏。但是我不是专家，我也都是道听途说的。

功效：强化腹部内脏，提升消化系统的功能，消减腹部和大腿赘肉。
5.有空就按按脚掌，特别是脚掌的前半部分，那是肺部反射区。一般大腿粗的女生都容易肺气不足，肺气不足就容易胖大腿。恶性循环啊。。。
6.跑步+走步半小时
有氧运动有助于减肥啊，这个需要坚持的。
7.转呼啦圈顺时针和逆时针都要转，平衡也是减肥的一大好处。

我现在已经开始施行了，效果还不知道，嘿嘿。