清毒重于进补

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清毒重于进补  


稿件来源： 中国体育报  
  


　　以往，人们只以为细菌或病毒侵袭、营养不足、不良的生活方式、心理不健康是人体罹患疾病的主要原因，但近年来医学研究揭示，体内毒素的积存也是人们罹患疾病的一个重要因素。因过量摄取营养物质所致的人体内素毒蓄积的问题日渐突出，成为危害健康的主要“杀手”。“清毒重于进补”的保健观念日夜被人们所接受。因此，专家们认为，人们若能像打扫环境那样经常对体内进行“大扫除”，及时清除毒素和多余的物质，才能保持机体健康。对体内进行“大扫除”的具体方法是：

　　一、主动咳嗽，清除肺部“垃圾”

　　肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺脏，既损害肺，又自肺进入血液，通过血液循环而“株连”全身。此时，可以借助主动咳嗽将肺脏予以“清扫”。

　　具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽将肺脏予以清扫，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。只要每天坚持做，肺部即可保持清洁。如痰液粘稠咳不出，可以预先饮一杯白开水。

　　二、饮水冲洗，“清扫”胃肠道

　　肠道，特别是结肠和直肠为粪便形成并积存的场所，而粪便中的毒素之多不难想象。“清扫”毒素的办法是每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道的停留时间。另外，定时饮水冲洗也是极为有效的措施，如每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于肠道中毒素尽快随粪便排出体外；也可以每周中选定1天，不吃早餐，空腹分几次饮入2000－3000毫升温开水，促进肠道中的毒素尽快排出。另外，多吃富含纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜等，将十分有利于肠道“垃圾”的清除。

　　三、运动发汗“清扫”皮肤

　　皮肤也是排泄毒素的一条途径，主要以出汗的方式，让毒素随汗液排出。所以平时要多作运动，且运动前多喝淡盐水，以增加出汗量，收到“清扫”皮肤之目的。同时要多洗澡，保持皮肤清洁，毛孔舒张，以有利于毒素排出。

    四、巧用食物“清扫”血液

    利用“还原食物”清除自由基。自由基是人体氧化过程中的副产物，它可损害脱氧核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞，使人过早出现皱纹、老年斑，导致癌症、老年痴呆等多种疾患的发生。要清除自由基，应多食“还原食物”如菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。

　　抗污染食物清除污染物。现代环境污染日趋严重，我们在日常生活中应常食下列具有抗污染作用的食品：

　　胡萝卜：含大量果胶，可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。

　　大蒜：其中的特殊成分可使体内铅浓度下降。

　　海带：含有丰富的海带绞质，可加快侵入体内的放射性物质排出。

　　绿豆：能帮助排出侵入体内的各种毒物，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体的正常代谢。

　　蘑菇：能清洁血液，排泄毒性物质，经常食用可净化体内环境。

　　猪血：含有大量血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后，与侵入胃肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易吸收的废物而被排出体外。

　　黑木耳：其中的特殊成分可帮助消化棉、麻、毛纤维物质。

　　木瓜：富含木瓜蛋白酶，可分解体内的废物和积累的脂肪碱性食物，清除酸性成分。

　　正常情况下，人体血液中碱性略占优势，如果酸性成分过多，就会成为多种疾病的温床。日常食物如禽、畜、鱼、蛋类、糖、米、面等，在体内的代谢产物可使血液偏酸，因而，应多进食蔬菜、海带、水果、奶类等含碱性成分多的食物，以保证血液维持在略偏碱性的正常状态。