从未觉得维纳斯美——记录我的成功减肥经历 [复制链接]

triangel
UID: 154386

荣誉版主

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

声望: 0
寄托币: 2514
注册时间: 2004-2-2
精华: 0
帖子: 1

电梯直达

楼主

发表于 2004-6-2 10:47:02 |只看该作者 |倒序浏览

[转帖]从未觉得维纳斯美——记录我的成功减肥经历

我的减肥成果
减肥之初我的体重为98斤（本人身高160，属小骨架多肉型，所以98斤这个数字对我来说真
的难以消受），减肥后体重以每周3.5斤的速度均衡递减，50天后体重定格在74斤，不再继
续。

写在开始减肥之前
下定决心开始减肥之前要先明白两件事，一，基因对肥胖是有影响力的，如果家族中有人
肥胖，减肥就会变得困难，不能奢求达到一个多么完美的数字，只能尽量让体重趋于正常
。二，选择适合自己的减肥方式。尽量选择温和的容易持久的对身体伤害小的方式。我个
人不赞成通过剧烈运动的方式来减肥，因为这样不容易坚持，一旦停止会马上反弹，而且
剧烈的运动更容易诱发旺盛的食欲。我倾向于严格的饮食控制和温和的全身或局部运动相
结合。用我老妈的六字箴言总结就是：管住嘴，勤跑腿。
减肥的第一步是搜集有效的减肥信息，不仅要知道什么该做什么不该做，还要知道为什么
要这样，只有明白了原理才会对危险行为充分警惕。

减肥饮食篇(饮食方式的改变和数量的严格控制是减肥最有成效的武器，可以说它比运动要
有效的多.)

减肥的方法很多，我写的并不全面，而且也可能太极端，不过我只是想客观地写写我自己
实践过的，在减肥这件事上我早就被人说过变态啦.
1、主食：我完全戒掉了甜食，戒掉了蛋糕和冰激凌。每餐饭主食严格控制在一两（有理论
支持），尽量选择米饭而放弃面食。如果是在食堂买，米饭最少要买二两，吃一半丢一般
就可以了。如果是早上自己在宿舍做，就下面条（里面放蔬菜和鸡蛋），每次也是50G，但
是不放油，盐少量，因为鸡精的成分中也有白砂糖，所以我连鸡精也免了。通常一包挂面
是500G，为了保证分量精确，我就每天晚上睡觉前戴着手套半躺在床上数面条，每次数40
根。因为面条汤里含有大量淀粉，所以汤我也是不喝的。早餐一定要吃，如果早餐不吃，
下一顿会吸收更多的东西！另外，吃饭的速度越慢越好，至少应该大于20分钟，因为人体
通过血糖值的上升来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果吃饭速度过快，人就不能及
时感觉到饥饱，往往导致饮食过量。
2、佐餐：吃菜的时候，第一步是先把肥肉挑出来，由于食堂的所谓瘦肉也是含脂肪比较多
的那种，我连瘦肉也一起扔掉了。一周内吃掉的蛋类不得超过4个，而且只吃水煮的，这样
它的热量最低，只有82卡。我记得常吃蔬菜的卡路里，只挑热量低或者含纤维素多的蔬菜
，比如黄瓜、冬瓜、萝卜、芹菜、豆腐，这些都是绝好的减肥食品。尤其是芹菜，它的热
量是负数。学校食堂的菜是用猪油炒的，我通常会把打回来的菜用开水冲一遍再吃。后来
，我干脆买了餐具自己在宿舍做，炒菜的时候放油以滴管计算，每次两滴，如果蛋炒饭就
一滴都不放。不吃过咸的食物，也就是少吃盐，NaCl会过多地把水分留在身体里，使人看
起来臃肿。关于辣椒是否能减肥我是这样想的，辣椒本身富含的维生素C和“辣椒素”的确
有减肥功效，但是它也可以开胃，促进食欲，如果每餐能严格限定食物的量倒也无妨。

3、零食：水果我主要是吃梨，因为梨的热量相对来说比较低，拒绝香蕉和葡萄。我常常在
超市的货架旁一站就是半天，因为要对比各种食物的成分和热量，我不喝含酒精和糖分的
饮料，牛奶也只喝脱脂乳，后来我发现脱脂乳虽然去掉了脂肪，但是它的碳水化合物含量
却升高了，于是改喝纯豆粉。诸如巧克力、话梅这样的零食我也统统戒掉。有一种零食吃
了吃会减肥的，这就是苞米花，它含有很多的纤维素，不过它指的是我们小时侯吃的那种
传统苞米花，而不是现在街边加了巧克力或者奶油的那种。
4、饿的时候怎么办？忍着！刚开始减肥的那三四天，会非常难熬，每天下了晚自习上楼的
时候脚都是软的，狠不得和小狗抢东西吃。我只好在心里默念，一定要坚持住，饥饿是表
示我正在消瘦，我正在变美丽。回到宿舍赶紧洗漱完毕躺到床上去见周公，睡着了就不饿
啦。要是遇到作业比较多，要熬夜，就只好用喝水来充饥，再不行就吃生黄瓜或者西红柿
。一般这样坚持一个星期的样子胃口就缩小了，不会象刚开始那样总是觉得饥饿难忍。但
是过后，就要开始和自己的精神做斗争，因为美食的诱惑无处不在。尤其是我宣布要减肥
的时候，宿舍里的姐妹都不支持，她们千方百计的劝说我“没用”、“长不了”、“太痛
苦”、“你也不胖嘛，你都算胖了，要我们怎么活呀”，尤其是我经常要忍受她们议论哪
家店子的东西好吃，要欣赏她们心满意足的吃相，要抵抗得住男同学聚餐的邀请。天啊，
我觉得我好伟大！
5、如果避免不了要吃大鱼大肉，就用其他的办法来弥补。比如维生素C、E可以抑制脂肪的
吸收，所以在实在无法避免这样的情况时，可以事先吃一点维生素C、E，不过不要过量，
小心维生素中毒，尤其维生素E是脂溶性的。再就是动物性蛋白质和脂肪只有和碳水化合物
一起食用的时候才导致发胖，如果只是菜不吃饭，理论上是可以避免诱发肥胖的。
6、原则上晚上7点之后就不要再吃东西了，除非熬夜实在受不了，可以尽量选择低热量的
食物来充饥。
7、强调几种常见的减肥饮料。水，这个不用我解释了吧；茶，能去脂减肥，以绿茶为佳，
不提倡红茶、花茶；醋，可以直接冲淡了饮用，也可以凉拌菜肴，泡了炒熟的黄豆来吃据
说效果很好，我试过一次，但是因为住校不方便做这种东西，没有坚持下来。玉米须，晒
干了泡水喝也是减肥的，可惜效果虽好，而须不常有。酌情选择吧。
8、如果吃了不该吃的东西，很容易因后悔而自暴自弃吃更多的东西，所以一定要惩罚自己
，让自己长记性。如果不能吐出来，就拼命在操场上奔跑吧。我曾经因为贪食一客冰激凌
，惩罚自己在学校操场上一口气跑了10圈，不许停，N多男生围观，丢死人了！我还是硬着
头皮坚持下来了。从此之后不敢轻易再犯。

运动篇

1、吃完饭后该做的几件事。很重要的一点是吃饭之后一定不能马上坐下来，要随便走动走
动，可以做一些简单的温和的事情，比如洗碗啦、洗衣服什么的，尤其不能睡觉，“吃了
睡，肉贴背”呀！很多资料说，饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，
热量消耗得较快，饭后2小时再散步一次也是20分钟，减肥的效果会更明显。这个我是照做
的，这种减肥方法我很推荐！但是三餐饭后都这么做很难达到，因为我们还有正常的学习
和工作，所以我只在晚饭后散步，饭后两小时那一次有时间就做，没时间只好省略。
2、做一个勤快积极的人。减肥之后我变得很勤快，宿舍里每个礼拜一次的轮流打扫卫生我
再也没忘记过了，班级里有大扫除的事情，我也跑得特别快。拒绝男同学帮我打热水，自
己的事情自己做，乐于帮助他人。嗜好洗衣服洗床单洗澡，小洗天天有，大洗三六九。

3、多运动不仅指体力上的，还包括脑力上的。我发现喜欢操心的人都胖不起来，我家Amy
是典型，那么喜欢吃红烧肉的一个人，又不爱运动，惟独喜欢在脑子里琢磨来琢磨去，东
想西想，家里大大小小的事情都要过问，我妈老说她“瘦得风都刮得倒”，我好羡慕！脑
力劳动一样可以减肥。于是那段时期我变得格外热爱学习（虽然我很痛恨我的专业），那
段时间我的成绩好的简直不好意思和你们提，现在真是惭愧死了。我早就不减肥了，所以
我现在才会对学习这么没信心没毅力。
4、最推崇的减肥运动。有效的减肥运动应该是持久、低强度、有节奏的有氧运动，比如快
走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球，我最常用快走和慢跑，不需要工具，对场地的要求不
严格，甚至可以随时随地。骑车我没试过，因为我不会（这个。。。以前觉得很丢人，现
在觉得很另类，毕竟和我一样的人好象不多见吧）。另外爬楼梯也不错，连续从1楼爬到7
楼，不间断，往返5次，累得我心都要蹦出来了，这个天天做会很痛苦，偶尔会做，不过效
果很好，推荐下雨天做。坚决拒绝剧烈运动，它们一般为无氧运动，运动过程中人体吸入
的氧气少于所需的氧气，消耗的主要是糖份，几乎不动用脂肪，不仅对减肥的帮助不大，
而且会使肌肉变得粗壮！运动前后可以补充水分，千万不要补充食物，那样有可能就白费
力气了。有数据说，喝一听可乐需要打两个小时的网球才能消耗掉这部分热量，我不知道
是不是真的，但是听起来很吓人啊！
5、喜欢逛街。减肥时期我爱上了逛街，如果不学习，周末的时候可以瞎逛一整天，从佳丽
广场到花卉市场，到道观寺庙尼姑庵我都有兴趣。要自己逛，不要和同伴一起，因为她肯
定会受不了会抱怨，还会忍不住要吃东西，这些足以动摇军心，除非她是你同盟军。
6、关于瘦脸瘦腰和瘦臀。我对瘦脸没什么经验，我没有试过，那估计得专门另写一篇东西
了。不过我是不对此抱太大期望的，因为我18岁之后发现我从瓜子脸变成大圆脸不仅仅是
胖了的问题，而是我的脸部骨骼发育了，有了增长，所以除了让整体瘦下来，使得脸部也
会稍微消瘦一点之外，我是不期望能够重新拥有小脸蛋了，我这辈子就做大脸猫好了，大
脸的MM们不要叹气，等我们老了就有优势了，再等个几十年，我们的脸缩水了刚好，而小
脸蛋早就皱巴成枣核了。（小脸MM不要骂我，你就让我们心里平衡平衡吧）再就是如果你
对自己的脸实在不满意，可以尽量避免吃坚硬的东西，常吃坚硬食物会发达你的咬肌，让
你更有“面子”。瘦腰的办法杂志上说过很多，我都不愿意看，我最害怕那种教人做局部
运动减肥的文章，太长，有文字没图形，难以想象！我觉得就做仰卧起坐就可以了，虽然
有人说仰卧起坐只锻炼腹肌不减脂，但我个人认为其实还有有效的，而且锻炼腹肌也没什
么不好，腹肌坚硬一点可以抵挡住腹部内脏的膨隆。数量上我是不断添假的，刚开始每天
30个，后来40，最后加到50，因为我在其他方面上已经很严格了，所以我没有做太多，据
说很多女演员每天会做200个，说是极度有成效。日常生活中要记得时时收缩小腹，要站
直，女性是胸式呼吸（不象男性是腹式呼吸），太容易长小肚腩，只好时刻注意喽，不过
说实话我也老忘。瘦臀这个我也没有刻意去做，我当时就是觉得我整体瘦下来局部自然就
好了。这个问题我现在都很担心，因为我不爱运动，一天到晚的坐着，实在是心惊胆战！
我记得看过一个小贴士，是教人即使一天到晚坐在办公室也能人不知鬼不觉地锻炼臀部肌
肉的方法，我觉得有道理，但是难以做到，就是要一边深呼吸一边收缩或放松臀肌，掌握
好节奏，这个我没试过，因为我觉得太鬼鬼祟祟了，我怕被人发现，更害怕自己老想笑会
从凳子上掉下来。关于这个问题，我有经验的是爬山，没山可爬就爬楼梯，不仅瘦还翘。

7、收缩骨盆。日本有个减肥理论是要收缩骨盆，这是我从一本很老很老的书上找到的，我
不知道有没有效果，不过我在日常生活中注意了一些细节。譬如，先来做一个小测试。从
椅子上突然站起来，随意的走几步。。。。。看看你的双脚呈多少度？如果大于60度，那
么你有即将增加体重的趋势了（天生就是八字步除外）。这个理论说，尽量让骨盆内收有
减肥作用，那么不妨在走路时尽量让脚尖内收，无人的时候，也不妨走走内八字。晚上临
睡前，将两脚交叠一边深呼吸一边尽量抬高。据说做得到位，会一天瘦一斤！这个你相信
吗？我不太相信。这个骨盆操我从来也掌握不了要领，所以并没有正式实践过，据说做多
了，会导致过瘦、便秘和皮肤粗糙。不过我自从看过这个理论之后，走路什么的都很注意
，尽量让脚尖内收，有一次在家里练习走内八字，叫我老娘给骂了，以后就不敢了。