寄托天下
查看: 1793|回复: 0

簡單瑜珈 立刻溫暖你的身 [复制链接]

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

声望
3
寄托币
58572
注册时间
2004-9-8
精华
113
帖子
71

Pisces双鱼座 荣誉版主

发表于 2005-7-21 10:26:28 |显示全部楼层
来源:http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/exercise/yoga.htm

只要在室內就可以做的簡單動作,1分鐘立刻見溫暖。

康健38期 文/林貞岑 攝影/呂恩賜

雲雀式
做法:

右腳跟彎曲,緊貼在大腿內側,左腳向後伸出。
吸氣擴胸,雙手盡量向後伸展,頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。
吐氣,兩腳蜷曲,腿部坐在腳跟上,身體向前彎曲,使額頭觸到地面,全身放鬆。
換腳再做一次。
功效:可訓練膝蓋及腰腹力量,改善四肢冰冷

提醒:飯後2-3小時後可練瑜伽動作;做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部,做簡單暖身;做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。


--------------------------------------------------------------------------------

貓式
做法:

跪姿,四肢著地。
慢慢吐氣,拱背,腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
維持以上動作,閉氣8-16秒後放鬆。
吸氣仰頭看天花板,閉氣8-16秒後放鬆。
功效:

柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰痠背痛的人特別有功效。

動作示範:瑜伽協會資深教練嚴菀華

[ Last edited by 晨曦 on 2005-7-21 at 10:28 ]
云雀式.jpg
猫式1.jpg
猫式2.jpg

使用道具 举报

RE: 簡單瑜珈 立刻溫暖你的身 [修改]

问答
Offer
投票
面经
最新
精华
转发
转发该帖子
簡單瑜珈 立刻溫暖你的身
https://bbs.gter.net/thread-303555-1-1.html
复制链接
发送
回顶部