您有"亚健康状态"吗?不容忽视的健康保养

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您有"亚健康状态"吗?不容忽视的健康保养 健康生活

亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

２４种常见"亚健康"状态表现

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　“亚健康”是一个新的医学概念。本世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物-心理-社会医学模式。1977年，世界卫生组织（WHO）将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。80年代以来，我国医学界对健康、与疾病也展开了一系列的研究，其结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，而上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗，这种状态称为“亚健康状态”。

　　现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。

　 “亚健康”状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。目前在治疗上，星状神经节阻滞疗法是治疗“亚健康状态”最常用最有效的方法，具体治疗方法是将药物直接注射在喉部的神经结上，病人会觉得喉头紧锁，而与之相应的一侧的眼皮会下垂１５—３０分钟。它能使过度兴奋的交感神经系统的兴奋性降低，改善血循环，促进自然治愈能力，增强防御机能，起到抗炎、调整血压、治疗便秘、改善睡眠、增加食欲的作用。在临床上，大部分人做１—２次治疗，即能显著改善症状。

造成"亚健康"的物质基础

　　最新医学发现：心脑血管病与糖尿病的发生、发展都与人体缺乏一种γ－亚麻酸的物质有直接关系，而γ－亚麻酸缺乏症存在于普通人群中，γ－亚麻酸的缺乏将引起人体的各种亚健康状态。

　　亚健康状态的出现使生命活力减退，反应能力减退，适应能力减退，从而使血脂升高、血压升高、血粘度升高、血糖升高，这些“高症”。

亚健康形成的原因

　　造成亚健康的因素主要有以下几种：

　　1.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;
　　2.人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低;
3.现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;
　　4.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的

烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

　　“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。美国著名医学专家经过十多年研究认为，“亚健康”的人，既有坠入疾病深渊的可能，又有成为健康人的希望。因此，国际卫生组织提出现代人的“健康”新概念：
健康标准的自我监测

　　1. 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常;
　　2. 体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常;
　　3. 脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;
　　4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每 分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常;
　　5. 大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正 常;
　　6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的 3倍或少于正常进食量的1／3为不正常;
　　7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或 一天内尿量少于500毫升为不正常;
　　8. 成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常;
　　9. 正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常;
　　10. 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正 常。

如何变亚健康为健康?

亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。

　　克服不良生活习惯

　　不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

　　加强身心健康

　　当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，?愣?帧?

  　消除疲劳、提高身体素质

　　经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。

　　有针对性地选用保健品

　　已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳。

apple670UID: 133187

偶的猪蹄貌似一年四季都是凉的:(

nmlyUID: 109487

微波炉转２圈就热了:lol

对照了一下．．．暂时我还行
不过不知道所谓咽喉异物感是什么意思?痰？

genie05UID: 30358

Originally posted by apple670 at 2005-7-22 05:56
偶的猪蹄貌似一年四季都是凉的:(

:handshake

hopefulfutureUID: 36615

完了，中了……

对了，最后一个药——松果体素片，最好不要多吃，不要常吃，原因不是很清楚

多运动，改善健康最明显了:)