四季健身

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标  题: [转载] 四季健身
发信站: 一塌糊涂 BBS (Mon Mar  1 21:31:18 2004), 本站(ytht.net)

   四季健身

   人类长期与外环境相互作用而形成完善的生理机能的节律性，因此，按照生
理活动的节律性变化来安排生活、锻炼、药物保健，是促进健康和长寿的重要原
则。那么，又怎样根据春、夏、秋、冬四时季节的不同，来安排身体锻炼呢？

   一、春季健身春天是万物生长的季节，冬去春来，冰雪消融，万物苏醒，自
然界一切都充满了活泼的生机。“人与天地相应”，春天一到，人体阳气开始升
发，气血因之有往外透达的趋势。此时，应经常活动身体，使气血运行加快速度，
促进这种趋势的实现，以振作精神。严冬时，由于人们常在室内，又很少开门窗，
故空气污浊，活动也大大减少。因此，入春后，应走出室内，到空气清新之处，
如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩玩球，跑跑步，打打拳，做做操，形
式不拘，各取所好，尽量多活动活动。但要注意的是运动要适量，以运动后感到
精神健旺，身体松快舒服为度。这样可使春气之升发有序，阳气之增长有路，符
合“春夏养阳”的大旨和“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”的要求。中医养生
家还认为，在阳光明媚，风景秀丽的春比应该登高赏花，踏青问柳，游山戏水，
行歌舞风，绝不可孤眠独坐，自生郁闷。对于老年人来说，宜选择一些简单易行、
确实有效的保健运动。象“太极拳”、“八段锦”、“易筋经”、“十二段锦刀
及各种导引势。

   二、夏季健身夏季艳阳普照，地热蒸腾，天地之气交合。这种气候环境对生
物的生长发育非常有利，是自然界万物繁荣、争芳斗艳的季节。此时，人体的阳
气也最易向外发泄。中医养生学认为，夏季应该“夜卧早起，无厌于日”、迎着
初升的太阳坚持室外锻炼。最好能到高山森林、海滨地区去疗养，做做日光浴。
若在夏季能进行20～30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线够使用1 年。
酷暑盛夏，每天洗1 次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。洗澡不仅能够洗掉
汗水、污垢，使皮肤清爽、清暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水在冲洗时的
水压及机械按摩作用，能使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，
改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。根
据中医养生学“春夏养阳”的原则，夏天不宜做过分剧烈的体育活动，因为剧烈
运动可致大汗淋漓，而大汗过多，不仅伤阴，也可亡阳。因此，夏季体育锻炼的
形式，最好是散步，一般以早、晚为好，散步时间以半小时为宜，速度不必拘泥，
可因人而异，青年人适当快一些，中、老年人应稍慢一点。

   三、秋季健身秋天来临，天地间阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉，阳气
渐收，阴气渐长，景物萧条，故人也应随阳阴收长养生。在《道藏。玉轴经》所
载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法是：每
日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36遗，再用舌在口中搅动，待嘴里水满，
漱炼几遍，分8 口咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气
时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要
稍温（音纹，擦的意思）口，默念吧（音戏），但不要出声。如此反复30次。若
秋季坚持练此功，尤对肺有强健之功效。正如《遵生八笺》所说：“四三十遍，
去肺家劳热，气垄咳嗽……四肢劳顿，胸背疼痛。”

   四、冬季健身冬季气候严寒，宇宙万物都处干收藏状态，人类的冬季健身应
注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，而与冬天的自然气候相适应。
这样才能“阴平阳秘”，祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这
是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。对于年老
体弱的人应该早睡晚起，等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。老年人冬季锻
炼最好要以室内为主，《内功图说》上记载的床上十二段锦，很适合冬季选用。
其它导引调气的气功（如龟蛇功、八段锦）以及简易的太极拳、太极剑等，也可
以根据自己的健康清况，适当选用。《琐碎录》中主张：在天亮鸡叫时，应叩齿
36次。还说：每天早晨要以左右手按摩肾所在的位置，其次再按摩脚心，这样可
不得脚气病。着再用热手按摩面部，则使面部红润；用手背揉眼，可使眼睛明亮。
此外，在《厚生训篆》中称：若常常按摩眼部，可使眼睛明亮，不得眼疾，亦可
起到补肾的效果；经常按摩一部，可以滋润肺部；常常按摩耳部，可防耳聋，亦
能补肾；若常按摩脚下的涌泉穴位，可以祛风利湿，增强脚力；能经常按摩身上，
可使身体温暖，是保养形体的好方法。还须说明一点的是，在冬天冷高压影响下
的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上
下对流活动，因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物，不能向大气上层
扩散，于是淤积和停留在下层呼吸带，这时，在户外做早锻炼的人们正好受其害。
因此，从大气污染的角度来看，早晨室外锻炼是不适宜的，尤其对一些老年人更
不适宜。