五种消除疲劳的饮食法

morstarUID: 208672

　　　　　五种消除疲劳的饮食法　  
   
　　  
　　有些人开始工作之时，常会觉得眼皮沈重、四肢发软，事实上这种极度的疲倦与饮食
有莫大的关系，只要更改饮食，这些症状会得到明显的改善。  
　　1、吃清淡、易消化的早餐  
　　早餐不能不吃，不但要吃还要吃的好，因为早餐是一天工作活动的能量，且要吃清淡
、容易消化的食物，最好包含低糖的谷类及低脂牛奶或优酪乳。太多的脂肪及卡路里会使
大脑产生血清素，让人感到昏昏欲睡；而若只单独摄取醣类或碳水化合物，能量会很快激
增，但是也会很快的就枯竭用尽了，所以碳水化合物需要和蛋白质一起摄取，这样才能提
供较长久的能量。  
　　2、一天喝一杯的咖啡  
　　咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物质，让人一天都充满精神和体力；不过咖啡也是
一种不能乱服用的麻醉药物，一天若饮用超过五杯，当你不再喝他的时候反而会有反效果
出现，因为太多的咖啡会让你的精神体力一整天在高峰，当你不再喝咖啡时，你的精神会
突然降到很低，不仅仅使人消沈沮丧，还会使人感到精疲力竭。  
　　3、午餐要吃的清淡，并且要摄取富有蛋白质的食物。  
　　任何一顿餐若摄取超过1000卡，就会使人变得缓慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多难以
消化的食物是祸因。另外，若摄取太多碳水化合物而没有摄取一点蛋白质的话（像是只吃
面），会使大脑里的血清素大量提高，摄取太多的脂肪也会有同样的效果。因此午餐要吃
的满足，吃的有点点饱，如果你只吃沙拉加上没有脂肪的酱料，你等于在喝等量没有加糖
的果汁，所以你需要再摄取点蛋白质，像是向日葵籽、豌豆等。  
　　4、在餐与餐之间可用水果、椒盐脆饼、新鲜的蔬菜或燕麦等食物来当点心，避免吃
蛋糕甜点等含有许多糖分的点心。  
　　许多减肥的人都对点心趋之若骛，认为点心是碰都不能碰的，其实并不是如此，事实
上在三餐之间吃点小点心，能够稳固能量的供给，但是有个原则就是－“不能太多，也不
能太少”；另外，也不能有糖。或许有人以为糖应该是可以提供热量的食物，但事实上糖
会使人的反应变慢，不仅会提高血清素在大脑中的浓度，还会使人忧郁，因为他会使你体
内其他地方的能量快速转移来分解它。  
　　5、多喝水，就算不觉得口渴也要随时补充脱水的情况其实是比你想像的更常见，且
会造成任性和疲劳。  
（本文由趋势科技提供）

PhenolphthaleinUID: 2101294

好贴~ 太适合我了! 收藏!

hopefulfutureUID: 36615

好,

不喝咖啡,属于无肉不欢的类型...

水,据说,喝多了也不好,比如,爬山的时候喝盐水之类的运动饮料...