自己动手--整整一个月的便当食谱哦

莫名NUID：146481

材料：
草蝦 2尾
油豆腐 2個
豆芽菜 1/3杯
小黃瓜 1/4條
青江菜 少許(切碎)
白飯 1碗
醃料：
(1)醬油膏 1/2大匙
胡椒粉 1/2小匙
蒜泥 1/2小匙
(2)醬油 1小匙
糖 1小匙
香油 1/2小匙
(3)蒜泥 1/2小匙
辣椒 1/2小匙
鹽 1/3小匙
香油 1/3小匙
(4)鹽 1/2小匙
糖 1/2小匙
作法：
(1)將所有蔬菜洗淨切好備用。
(2)草蝦去背砂，以調味料(1)醃15分鐘，用150℃的烤箱烤6～8分鐘即可，與小黃瓜片一起排入便當中。
(3)油豆腐炸至金黃色，取出切片，加入調味料(2)拌勻即可。
(4)豆芽菜用少許油，再加入調味料(3)略炒一下即可放入便當內。
(5)將白飯加上切細的青江菜及調味料(4)拌勻，放入微波爐加熱2～3分鐘，取出，放入便當中?平就大功告成了。

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材料：
干? 5個
蛋 1個
綜合豆 1大匙
青江菜 2株
白飯 1/2碗
醃料：
(1)醬油 1大匙
糖 1/2大匙
酒 1大匙
香油 1小匙
水 2大匙
(2)鹽 1/2小匙
糖 1/2小匙
油 1大匙
作法：
(1)先將干?泡水約4小時泡軟(新鮮干?可省略)，與調味料(1)用小火煮至水份吸乾即可放入便當。
(2)將蛋打散，加入綜合豆及調味料(2)拌勻，起油?，再將蛋液倒入煎熟，熟後對摺取出，切成三段放入便當中。
(3)青江菜洗淨切段，用熱水川燙至熟，瀝乾水份，放入盒中。
(4)於便當另一邊裝入半碗飯?平即完成。

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材料：
(1)苦瓜 1段(高度至少3公分)
(2)絞肉 1大匙
魚?{ 1/2大匙
綜合豆 1/2大匙
蔥花 1小匙
(3)蘿蔔絲 2大匙
小花瓜(醬菜?) 3條
(4)白飯 1碗
(5)甜黃果 3顆
醃料：
(1)鹽 1/3小匙
糖 1/2小匙
白胡椒粉 1/3小匙
香油 1/3小匙
太白粉 1小匙
(2)辣椒醬 1/2小匙
香油 1/2小匙
糖 1/2小匙
作法：
(1)先將苦瓜洗淨，用熱水川燙一下，再把水份瀝乾，放餡前先撒上太白粉。
(2)將材料(2)加入調味料(1)攪拌均勻放入苦瓜中，蒸12～15分鐘，取出放入便當中即完成。
(3)蘿蔔絲用熱水川燙過，將水份瀝乾後，將調味料(2)拌入即可。(也可以略炒)。
(4)將白飯?平在便當中，將黃果放在白飯上，在另一層便當裡，依序放入苦瓜盅、辣蘿蔔干、小花瓜即完成

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材料：
(1)雞肉 4兩
(2)雞肫 2個
蔥 1/2支
青蒜 少許
辣椒 少許
(3)綜合海苔 1大匙
(4)綜合豆 1大匙
(5)白飯 1碗
醃料：
(1)鹽 1/2小匙
米酒 1小匙
(2)蔥絲 少許
薑絲 少許
胡椒粉 少許
(3)醬油 1/2大匙
糖 2小匙
香油 1小匙
(4)鹽 1/2小匙
香油 1/2小匙
作法：
(1)先將雞肉洗淨，擦乾水份，用調味料(1)在雞肉上塗抹均勻，放入冰箱醃1小時，接著取出放入蒸?內用大火蒸20分鐘左右，雞蒸熟後切塊放入便當中，上面撒上調味料(2)。
(2)將?燒熱，倒入1大匙油，燒熱後淋在蔥、薑之上即成。
(3)雞肫洗淨後切片?K用熱水川燙過，再放入調味料(3)一起煮沸使其入味，再將蔥、青蒜、辣椒切好與雞肫拌均勻，即可放入便當中。將綜合豆川燙後與調味料(4)拌勻備用。
(4)將白飯放入便當?平後，再將海苔及綜合豆分別放在白飯對角上面裝飾即成。

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材料：
牛肉絲 1兩
蔥 1支
玉米粒 2大匙
紅蘿蔔丁 2大匙
白飯 1碗
調味料：
牛肉醃料：醬油 1/2大匙
糖 1/3大匙
香油 2小匙
胡椒粉 1小匙
太白粉 1大匙
醃料：
以下須備同式 2份：鹽1/2小匙
糖 1小匙
香油 1小匙
水 1/2大匙
作法：
(1)先將肉絲以醃料拌均勻，醃10分鐘，再用熱油拌炒一下起?備用。
(2)將蔥段爆香，再加入肉絲炒至熟透即可盛起，放入便當中。
(3)再將白飯放入另一格便當中，?平表面備用。
(4)將玉米及紅蘿蔔分別拌入調味料，再用微波爐微波約1分鐘至熟透，即可放在白飯上即完成。

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材料：
白飯 2碗
蛋 1個
青海苔絲 2大匙
肉鬆 2大匙
火腿丁 2大匙
小黃瓜丁 1大匙
花椰菜 8朵
小蕃茄 5個
小豆苗 少許
保??膜 2??20×20公分)
醃料：
(1)綜合柴魚鬆 2大匙
(2)鹽 1/2小匙
沙拉醬 1小匙
(3)鹽 1小匙
香油 1小匙
作法：
(1)先將蛋煮熟，取出蛋黃切丁加入鹽、沙拉醬拌均勻備用；將所有菜洗淨?K切好備用。再將火腿與小黃瓜略炒加少許鹽即可。
(2)將白飯1碗放在手掌心稍微壓平，中間加入肉鬆再捲起做出長條形狀，表面沾少許柴魚鬆，頭尾固定即可放入便當中。
(3)另一碗白飯壓平後在中間放入火腿丁、小黃瓜丁，再將白飯包緊壓?，於飯糰中間沾上青海苔絲，頭尾沾上蛋黃泥，外表用保??膜捲起即成。
(4)將綠花椰菜洗淨後，以熱水川燙至熟透，再撈起沖冷開水後瀝乾，用鹽及少許香油拌勻即可放入便當中。
(5)小蕃茄及小豆苗放入便當兩側即成。
％> 備註：
因長飯糰為冷藏盒作法，所以每一樣材料使用都須先放涼再放入便當，以免冷熱不均造成食物腐壞。

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材料：
絞肉 2大匙
白飯 1/2碗
綜合豆 2大匙
蝦仁 6尾
蛋黃 1個
牛奶 1大匙
醃料：
(1)麵粉 2大匙
太白粉 1/2大匙
鹽 1小匙
糖 1小匙
白胡椒粉 1/2小匙
香油 1/2小匙
蔥花 1/2大匙
(2)麵粉 1大匙
作法：
(1)蝦仁洗淨切成泥，與所有材料同置於大碗中，再加入調味料(1)拌勻(如太?窨杉狱I粉，太乾可將另1/2個蛋慢慢加入)，分成6等份。
(2)將每一等份用雙手塑成圓形，再將其壓扁，厚度約2公分，再沾少許麵粉，固定形狀，才不會粘手，依序做完6個。
(3)用平底?加熱1大匙油，再一一將飯餅放入，用小火慢慢煎，讓兩面煎至略呈焦黃，且內部全熟，即可放入便當內。
％> 備註：
此道便當菜亦可當早餐或點心，也可給不喜歡吃飯食的小朋友多一種選擇。

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材料：
油豆腐皮(方形) 1個
肉絲、紅蘿蔔絲、筍絲、牛蒡絲、蒟蒻絲 各少許(合計2大匙)
白飯 1碗
雞卷 3段
瓠干 1段(泡軟)
黑芝麻 少許
醃料：
(1)醬油 1/3大匙
柴魚醬汁 1/2匙
鹽 少許
砂糖 1/2大匙
(2)醬油、糖 1/2大匙
紫魚汁 1/2杯
鹽 少許
作法：
(1)先將油豆腐皮用水川燙，再撈起用冷水沖過，擠乾水份備用。
(2)將肉絲等材料與調味料(1)一起煮2～3分鐘，盛起裝入油豆腐皮中，用瓠干繫緊即成福袋。
(3)將調味料(2)煮開，把做好的福袋放入，用小火煮至入味即可盛起放入便當中。
(4)雞卷段炸至金黃色，盛起放入便當即可。
(5)將白飯盛入便當中?平，再撒上少許黑芝麻即大功告成了。

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材料：
秋刀魚 1條
蛋 1個
綠花椰菜 3朵
烤麩、紅蘿蔔、蒜頭、香菇及筍片醬瓜 少許
白飯 1碗
醃料：
太白粉 1大匙
胡椒粉 1小匙
鹽 少許
香油、醬油、糖 各少許
生辣椒 少許
作法：
(1)將秋刀魚用鹽醃10分鐘，再沾太白粉，入?油炸6～8分鐘至金黃色熟為止，取出用刀斜切成兩片備用。
(2)將蛋打散，加鹽煎成蛋卷切段即可。
(3)綠花椰菜川燙後瀝乾備用。
(4)烤麩切片熱油炸酥；起?泡水10分鐘再取出瀝乾，加入其他切片材料以醬油等調味料慢慢熬煮入味。
(5)在便當一格中?上白飯，擺上秋刀魚，在一角放上醬瓜，便當另一格擺上所有做好的配菜，即大功告成了。

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材料：
長糯米 1/2杯
香菇 1朵
肉絲 2兩
毛豆 10個
海蜇皮、白蘿蔔、小黃瓜絲 各少許
醃料：
(1)蝦米 1/2大匙
紅蔥頭 1/2大匙
薑末 1小匙
醬油 1/2大匙
麻油 1/2大匙
糖 1小匙
豬油 1小匙
胡椒粉 1/2小匙
水 2大匙
(2)鹽 1/2小匙
蒜末 1/2小匙
香油 1小匙
糖 1/2小匙
(3)黑胡椒粒 1/2小匙
鹽 1/2小匙
香油 少許
辣椒 少許
作法：
(1)長糯米洗淨浸泡4小時後，瀝乾水份，以紗布墊底，放入蒸粌扔么蠡?L水蒸25分鐘至熟取出備用。
(2)將調味料(1)爆香?K放入香菇、肉絲一起攪拌後，倒入已蒸好的糯米飯，拌炒均勻再轉小火炒至水分收乾，即可盛起放入便當中。
(3)將毛豆用水加鹽煮約15～20分鐘，熟後撈起，?K用調味料(3)拌勻。
(4)將海蜇皮川燙，蘿蔔及小黃瓜洗淨切絲，壓乾水份後，再用調味料(2)拌勻即成。

莫名NUID：146481

材料：
(1)熱狗 1條(切圓片)
蛋 1個
小黃瓜 2大匙
白飯 2/3碗
(2)海苔肉鬆、小菜 少許
醃料：
咖哩粉 1大匙
鹽 1/2小匙
糖 1小匙
蔥花 1/2大匙
洋蔥丁 1大匙
作法：
(1)將蛋打散，用熱油煎散至熟，起?備用。
(2)以少許油熱?後，放入洋蔥丁及蔥花爆香，依序放入熱狗片、小黃瓜略炒一下，再倒入白飯及炒好的蛋，?K加入咖哩粉、鹽、糖拌炒，以中火炒勻所有材料，即可盛入便當中。
(3)將海苔肉鬆及小菜排入另一隔層中即完成。
％> 備註：
印度咖哩本身香味就非常特殊，只要加上爆炒佐料，每道菜都很可口。

莫名NUID：146481

材料：
雞肉、鴨肉、叉燒肉 各3片
青江菜 3株
綜合豆 2大匙
白飯 1碗
醃料：
(1)蠔油 1大匙
醬油 1/2大匙
冰糖 1/2大匙
水 3大匙
五香粉 1小匙(淋汁用)
(2)紅糟 1/2大匙
糖 1/2大匙
鹽 1/2小匙(豬肉用)
(3)鹽 1/2小匙
香油 1小匙
(4)醬油 1/2大匙
糖 適量
香油 1小匙
作法：
(1)雞肉可以用蒸熟法或水煮法，?K加少許鹽及香油，取出切片即可放入便當。
(2)鴨肉用醬油、糖、香油上色醃10分鐘，烤約15～20分鐘，熟透即可取出，切片後放入便當中。
(3)叉燒肉做法是用豬肉加入調味料(2)醃半天以上，烤至肉熟即可切片。
(4)將調味料(1)煮沸，就是淋汁沾料了。
(5)將青江菜洗淨切段川燙後，加入調味料Ｃ，拌勻即可放入便當中，再將綜合豆川燙至熟，放入便當中，另將白飯放入另一層便當中，?平即可。

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材料：
蛋 1個
香腸 1段(約6公分)
醃瓜 1大匙
白飯 1碗
醃料：
(1)小?F包 1包
醬油 1大匙
香油 1小匙
糖 1小匙
水 1/2杯
蒜頭 1個
蔥 1支
辣椒粉 1/2小匙
作法：
(1)先將蛋洗淨，再將氣孔處(即圓端)，輕敲一下，聽到小裂聲(不可太大力，只要看到小裂痕即可)，與冷水同時煮，加少許鹽煮約15分鐘後取出，沖冷水，去蛋殼(可先用醬油醃泡入色)。
(2)將調味料(1)一同加熱，再放入蛋，一起?F到入味，煮時要翻動，如此才能均勻入味。取出切半，排入便當中。
(3)將香腸煎熟切片，排入便當中，小醃瓜亦排入。
(4)將白飯?平，上面撒少許黑芝麻即完成。

莫名NUID：146481

材料：
(1)越前棒 2卷
小黃瓜 1/3條(切成絲狀)
(2)蛋 1個
綜合豆 1大匙
蔥花 1/2大匙
(2)雪裡紅 1大匙
紅豆枝 1大匙
(3)白飯 1碗
醃料：
(1)鹽 1/2小匙
糖 1/2小匙
(2)太白粉 2小匙
水 1大匙
香油(拌勻) 少許
(3)鹽 1/2小匙
白胡椒粉 1/3小匙
糖 1/2小匙
作法：
(1)越前棒去外膜後，拉成絲狀，與小黃瓜絲拌炒，再加入調味料(1)翻炒均勻，炒熟後，隨即加入調味料(2)芶芡，再加入少許香油，即可盛起放入便當內。
(2)將蛋打散，蔥花爆香後拌入蛋液中，再加入綜合豆攪拌均勻，用少許油起?，將蛋液倒入煮熟(可炒散或煎成片狀均可)，放入便當中。
(3)雪裡紅瀝掉水份，用少許油炒熟，加入少許糖、鹽略炒即可。
(4)將白飯放入便當中?平，一邊放入炒好的雪裡紅，一邊放紅豆枝，即完成。
％> 備註：
要吃時，再將蟹肉淋在飯上，成為燴飯。

莫名NUID：146481

材料：
白飯 2/3碗
肉絲 1大匙
蛋 1個
白花椰菜 6朵
紅蘿蔔絲 少許
毛豆 1/2杯
小香腸 5個
醃料：
(1)鹽 1/2小匙
白胡椒粉 1/2小匙
蔥花 1/2大匙
香油 1/2小匙
(2)鹽 1/3小匙
(3)蕃茄醬 1/2小匙
(4)牛奶 1大匙
鹽 1/3小匙
奶油 1/2大匙
糖 1小匙
(5)黑胡椒粒 1小匙
鹽 1小匙
生辣椒 少許
作法：
(1)起油?，爆香蔥花，放入肉絲拌炒，至半熟時放入白飯，加入調味料(1)翻炒均勻後，起?備用。另將小香腸煎熟，放入便當內。
(2)將蛋打散加入鹽調味，用平底?放油加熱，倒入蛋液?K轉動?子，煎熟蛋皮，立即熄火，將炒飯倒在蛋皮1/2處，將另一半蛋皮蓋上即可起?，放入便當中，再淋上蕃茄醬(可將蕃茄醬倒入小塑膠袋中，剪個小洞，於蛋皮上擠出花樣)。
(3)毛豆仁用熱水川燙約15分鐘，熟後撈起，瀝乾水份，與調味料(5)拌勻即可盛入便當。
(4)將白花椰菜及紅蘿蔔洗淨切好，用熱水川燙至熟，撈起瀝乾水份，盛入便當中，再將調味料(4)加熱，淋在燙熟的蔬菜上就完成了。