[分享] 中国人膳食指南

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1．合理膳食两句话：

一二三四五，红黄绿白黑

一、 每日一袋牛奶，含250mg Ca2＋
二、 每日碳水化合物，250－350mg。（主食6－8两）
三、 3份高蛋白，每份指瘦肉1两；鸡蛋1个；豆腐2两；鸡鸭2两；鱼虾2两。
四、 4句话。有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五、 每日蔬菜水果500g。
红、 红葡萄酒每日50－100ml。西红柿每日1－2个。
黄、 黄色蔬菜；胡萝卜、红薯、南瓜。
绿、 绿茶，绿色蔬菜。
白、 燕麦粉或燕麦片50g/日。
黑、 黑木耳，每日5－10g。抗血栓。

2．适量运动三五七：

三、 步行30分钟（3公里）.
五、 每周五次。
七、 中等运动。年龄＋心率＝170。

3．戒烟限酒。

4．心理平衡。No hurry, no worry, no hypertention.