长时间久坐上网者来做健康操

teddybearUID: 80681

长时间久坐上网者来做健康操
来自:163
　　最近一项网上调查指出，七成上班族网友平均每天坐着长达十六小时，春节假期更是坐着不动，国泰医院复健科物理治疗组设计一套体操，包括合掌直上雀屏开、法轮大转鹰飞扬、上下交叉鸳鸯抱、前后呼拥鹏展翼、左右逢源凤呈祥，可坐着做，也可大扫除后做，打免肩颈肩硬腰背痛。
　　特别强调在伸展手脚时，配合呼吸吐纳，可预防和治疗长假症候群的肩颈僵硬酸痛，及年终大扫除后的腰酸背痛。
　　第一式是合掌直上雀屏开，做法是双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢直上头顶伸直，再配合吸气，吸到最满，再双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指舞动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹间，可以预防颈背酸痛五十肩及灵活手腕及手指。
　　第二式是法轮大转鹰飞扬，做法是双手向外平伸打开，边吸气，边划大圆抬向头上，再边呼气继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势，藉着双手伸直做最大幅度的内外划圆转动活动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。
　　第三式是上下交叉鸳鸯抱，做法是右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己，叫做鸳鸯抱，然后吸气右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，换边吐气换边成左上右下，再回复鸳鸯抱时，把气吐干净，这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
　　第四式是前后呼拥鹏展翼，方法是双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，向前靠摆，这过程吐气再换成身体向后仰，双手分开向后伸，掌心仍在前，有如划船一般，对久坐的朋友，是很好的全身伸展动作。
　　第五式是左右逢源凤呈祥，双脚先打开两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转成前弓后箭步，边吸气边双手下往上做献花状，再身体转向右边，双手顺势划弧带下，在转到正面马步时，吐气到最低点，继续成前弓后箭再接成吸气向上捧花献花，这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

dearyyUID: 20018

合掌直上雀屏开、法轮大转鹰飞扬、上下交叉鸳鸯抱、前后呼拥鹏展翼、左右逢源凤呈祥

^_^，看到这些名字都晕啦…………

redcherry007UID: 123851

祝你健康