000运动日记 每日更新

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男人胸  123
有多大呢？
67169619 发表于 2009-3-15 12:45

不知道~~呵呵~~不过感觉加10厘米好难~~~马上健身去了~~努力！！

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3.15  胸 肱二 肱三

出去两天~~~周三回来更新~~

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3.15收腹操第一天

一木菩提UID：2390164

支持！

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3.16 吃~~

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3.17 篮球

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3.17 仰卧起腿 50 目标100

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腰围90 不能忽视了

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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
w0jS)vzIM F0 s!A]'Z%YnA'P0一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
4} f,v4rl#T9I~c0师大名师dz,e5tUU-t 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。师大名师x s7V0dc ^
;I!X:o)FWy3?2`#^0脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。师大名师w)I[ k+TYPG
j[+r h3~7{0腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。师大名师 B(v
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D tWn0l6ZO5{]
师大名师l:};O"[o0l1fO,g8M 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
"o6HWW)Js$hvK0 【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。师大名师Hq:t*|FBiit
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【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
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【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。师大名师}wZ?3z:ba

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3.17 又补上50个仰卧起腿

67169619UID：2320695

仰卧起腿？啥东东？

一木菩提UID：2390164

平躺抬腿到90度。 可以锻炼出神秘的第7，第8两块腹肌。 ^_^

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平躺抬腿到90度。 可以锻炼出神秘的第7，第8两块腹肌。 ^_^
一木菩提 发表于 2009-3-18 15:41

感谢校友解答~~~可以在腰下面垫一个枕头~~做起来会好受一些~~

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3.18 健身房泡了3个小时~~主要扯淡了 练了 胸 肱二 肱三吧

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3.18 然后篮球去了~