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[转贴] 收拾小腹:锻炼女性最迷人的部位
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[转贴] 收拾小腹:锻炼女性最迷人的部位
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电梯直达
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发表于 2003-4-7 07:34:07
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如果你拥有像妮可-基德曼那样平坦的小腹会怎么样?那当然是你引以傲的资本!那也是男人为之发狂的魅力重镇区!
如果很遗憾上帝多分配了些赘肉给你的小腹,你也无须愤愤不平,因为小腹的赘肉并不是不可战胜的,以下给你提供的几个锦囊妙方,只要你每天坚持做其中一两个操,数周之后赘肉体积将明显缩小。你别小看这小小的改变,它会带给你一连串积极的意义:形体变了,精神爽了,魅力指数直线上升!
1、练习前的深呼吸
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:03 女性大世界
深呼吸--让你的呼吸自然畅通。吸气时躯干伸展,呼气时摆动。小腹也是子宫的藏身之所,在呼吸时也将双手放在腹部上,闭眼,倾听内在。这样有助于腹部及子宫的内循环,也让堆积的赘肉有所分散。
2、站立斜腹肌练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:04 女性大世界
两腿分开,膝盖位于足关节上方,双手放在脑后,上身挺直,身体稍前倾,练习上身交替向两侧弯,两侧动作重复8-12次。锻练斜腹肌可使腹部赘肉向上身两侧驱散,同时让上身转动自如。此练习可单独随时随地做。
3、垫上腹肌练习预备
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:12 女性大世界
垫在下面的毛巾可以让腹部训练变得容易点,最适合初练者。初练者在感到腹肌绷紧前,常常会绷紧颈部肌肉,一条垫在背部下面的长毛巾会使颈部放松。双手抓住毛巾的两个角,肘关节先向前,然后向外,再慢慢收紧腹肌,头用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:19 女性大世界
仰面躺下,右腿屈起,左脚搁在右腿上,左臂侧向伸直,手心向上,右手枕在脑后。后脑向后用力往手心方向压,绷紧腹肌,胸骨对着左膝盖,让肩胛骨慢慢脱离地面,再慢慢复位。重复8-12次,对快速减去上腹肌斜腹肌的赘肉很奏效。
5、初级收紧下腹练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:24 女性大世界
5a 仰面躺于软垫下,双脚合并,双手于两侧放平,让全身自然放松。
5b 双脚向上伸直,膝盖保持15度弯曲,下腹部内收,双脚自然微微向上。双脚向上伸直时,切记勿将下背部离开软垫,臀部离开即可,动作不宜过快,保持1秒1次的频率,每回合做20下。此练习优点在于没有难度,但加多次数才有明显效果。
6、前俯式收腹练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:27 女性大世界
6a 仰卧平躺,双手自然置于小腹,深吸呼3下。
6b 上半身渐渐起立,挺直腰身,双臂后伸呈燕尾状,吸气。
6c 上半身慢慢前俯,同时双臂划半圆向前伸直至抓住双脚,同时呼气。
6d 上半身如能贴紧双腿最好,双手握住双足,呼气尽,屏息3-5秒,重复整套动作8次。这套动作是个连续的过程,中间不要停顿,这也是舞蹈基本功式的训练,很好的腹部肌肉伸展练习。
7、腹部强压式练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:28 女性大世界
7a 仰卧平躺,全身放松。
7b 吸气,同时屈右膝,把右膝尽量收近胸膛;呼气,两手十指相交,抱着右膝,彻底呼气;闭气不吸,用下巴接触膝部;吸气,慢慢把头部放回地面上;呼气,放开十指,右腿恢复放平。左右腿交叉做算一回合,做3-4回合。
7c 两腿一起屈膝做与7B同样的动作,共做3-4回合。此套动作是迅速减去赘肉的捷径,并对消除腹中积气及伸展颈项肌肉都很有利,如果你心情急迫,这套练习最合适你。
8、蹲式腹部全面按摩练习
http://www.sina.com.cn
2002年03月05日16:34 女性大世界
8a 挺身直立,两脚靠拢,蹲下,臀部升离地面,两臀平伸帮助平衡。
8b 保持两足并拢,分开两腿,上身向前倾,两胳肢窝展开盖住两膝内侧,两手抓住两脚后踝。
8c 在8b的基础上,把头垂下放在地上,正常地呼吸,保持此姿势20秒。然后呼气,抬头,两手放开脚踝,休息,共做3回。这是分解腹部赘肉、缩小赘肉面积的极佳姿势,并使子宫和腹部器官得到按摩与加强,也能排除便秘和消化不良。
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angeikim
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沙发
发表于 2003-4-7 07:36:51
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老大。。。变和尚了?:D
不错不错。谢谢捧场
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heming3300
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板凳
发表于 2003-4-7 07:38:49
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你晕鸭!
先替白领的姐姐们谢谢你!不过背红宝书采取这些姿势那效果…………
爱你等于爱自己
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小懒兔子
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地板
发表于 2003-4-8 04:14:19
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很好
但是偷偷地问,谁会坚持?
给我鼓励!
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苏杭
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发表于 2003-6-25 02:24:20
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最憎恨做运动。
归隐。
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【问答】有遇到过罗一帮教授要推荐信的时候要上传credential的情况吗?
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罗一要教授的职工卡。
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【杂问】我传推荐信其他到里面了需要改吗
A
最好改一下,系统里删掉再添加,不行就打电话问小蜜
Q
求问:申请学校需要GRE吗?
A
答:加拿大不需要,具体可以看学校要求。
Q
kcl留位费可以退吗?
A
冷静期内可以退
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嵌入式
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24Fall
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芬兰赫尔辛基 VS 继续等德国学校出结果
楼主有幸拿了赫尔辛基CS的全奖offer,但是因为本身申请的最初目的是想留下找工的,所以一直想去德国。 但是现在五月中旬我所有的德国申请没有一点消息,等待很艰难。在想着要不要接了芬兰的开始准备了。主要原因有几点: 1. 芬兰安全,且学生生活还是很愉快的 2. 芬兰毕业后可以去欧陆其他国家找工 但是不知道可行性如何,来求助一下uu们的意见,谢谢大家了?
电影/广告行业背景,对 Social Work 感兴趣,重申一年/接受现有offer?
基本情况:14 年广告学 国内 985 毕业,将近 10 年国内影视、广告行业就业经验。 24年Fall 以加拿大 ONIP(省提名)为目的申请了 4 间学校。四投一中。其中两家学校都是最近才拿到拒信。自我复盘 Writing Samples(Portfolio的编排有点问题)。 手握 24Fall 加拿大 Windsor MA offer。 目前很迷惑,因为对Windsor 的 Film专业、学校风评以及专业教授都不太满意。担心未来就业困难或学校毫无帮助。 是否应该接受该 offer,还是加大力度、增加院校,再申一年? Writing/Film专业申请文书、Portfolio 翻译量巨大,而且战绩令我再次对本行业产生质疑。国内就业环境恶劣,国外想怕不会更好。 对 Social Work MA(未来 Therapy 或 Youth Education 方向有浓厚兴趣),是否该再战一年,跨专业申请?果断趁机转行?
麦马st还是西大ece software
麦马st预计16个月左右 Western ece一年项目 二者安省pnp加分一致 都有三年工签 目标找工 两者都有coop机会 麦马可能理工科强一点 不过西大专业title会不会好一点 综合专业 时长 coop难易程度等因素 求建议
建筑学24FALL OFFER求助!
24FALL目前收到了一些offer,最终选出了3个学校,非常纠结去哪里,希望获得uu的建议和帮助!以下是学校和项目名称: 英国UCL - March, Design for Manufacture 芬兰Aalto - MSc, Architecture 瑞典Lund - Msc, Digital Architecture and Emergent Future 以下是个人想法: bg:国内双非,建筑学学士 个人还是比较喜欢建筑,毕业以后也想从事建筑。对转行没有太大想法,但也不排斥其他行业,遇到机会可以尝试。 希望毕业以后能在外工作一段时间,攒一些国外工作经验以后再考虑下一阶段。无法顺利在外工作,回国也不打算考公考编,想进事务所或外企工作。个人对QS不是很崇拜,觉得专业比较重要。 UCL学的确实很先进,个人也想学前沿一点的东西。该专业主要利用gh、其他编程手段操纵机械臂等实现设计目标,从落地和建造的角度进行设计。QS排名高,巴院名气大,家长很喜欢,非常希望我去这个。 Aalto是想了很久的白月光,从大三开始很喜欢这个建筑师以及芬兰的建筑理念,了解到这个学校。学校的选课自由度很大、可以选修其他专业的课,有很多机会交换(合作院校非常多)、跨专业合作。这也是我非常看重的。 Lund在村里,离哥本哈根很近。课程设置和field trip的地点比较有趣,该track鼓励用gh进行设计。但Lund在建筑业不太有名。
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