针对肩背酸痛——瑜珈眼镜蛇功

樱一树UID: 63921

**眼镜蛇功**

年开始时俯卧，双手贴在身旁
两腿并拢，脸颊随意偏向一边着地
全身完全放松
现在转动头部，让前额靠在地面上
张开双眼，眼珠向上翻
仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘起的越多越好
然后，发挥被捕肌肉的作用（不要用手），把双肩和去干逐步抬高，尽可能向后翘
在做这个动作的过程中，要慢慢吸气
现在，把两手置于双肩之下，两手手指相对（指尖冲着指尖的方向）
慢慢推起来，然被捕继续上升和翘起来
只有在必要时才使用双手，换言之。要让背部肌肉做大部分翘升的工作
记住在联系过程中始终要使头部向后扣翘
翘升只需做到让你感到舒适为度
一定要燃毒气尽可能贴紧地面
记住，当你抬起去干，翘起背部是，脊柱应一个脊椎接着一个脊椎的翘起来，应先让脊椎顶部第一脊椎翘起
练习开始时将眼珠向眼眶上方翻起，摄像有两条想象的现牵住你的两眼上眼睑，把你的头向后方和上方拉起，于是脊索就会一个脊椎接着一个脊椎的向上升起和翘起
前后要保持一直，慢慢地做。记住在整个过程中，始终要放松两腿
当你达到了这个动作的最大限度，放松，保持这样的姿势数到十
保持这一姿势时候要蓄气不呼
注意：保持最后姿势的另一方法是以赶到舒适为限度，尽量长久的保持这个姿势不动，要正常的呼吸

**复原方法
慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上，其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反
在放下躯干时，有必要采使用双手。当不需双手时，将他们放回身体两侧
下背部的脊椎先向下贴，循序坐下去，一节脊椎接着一节的放下，知道胸部回到地面上。前额接触地面为止。
把头转向一边，全身放松，松弛约二十秒钟
在做四次
**较慢做法所用的呼吸交替程序
原先在抬起躯干的过程中只作一次吸气，现在改为吸气至将两手放至双肩下面的时候为止，至此稍停一些阿，呼气，然后，再慢慢举起躯干，同时慢慢吸气。

**医疗效果
有助于治疗各种悲痛和比较轻微的脊椎神经，使轻微错位的脊椎骨盆重新恢复正常位置，减轻和消除背部，颈部的紧张，防止肾脏结石，纠正月经失调，使身体活动得到平衡，增强消化能力，接触便秘，增进食欲，促进血液循环。

[B]警告：不要勉强逼迫背部形成你想要的姿势，可能要过一些时候你的背部才能做到足够放松来达到最终姿势，不要匆匆忙忙逼迫你的身体去做暂时不能做的事情，还有切记每次只动一节脊椎，慢慢地坐整个联系，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习[/B]

其他我认为能缓解颈部酸痛的方法

按摩，不管是不是专业的，都会有效。用擀面杖擀颈部和背部。但是这些方法时效有限。个人感觉瑜珈比较长效。

欢迎对瑜珈有兴趣，或者也在练习的朋友跟我切磋交流。



最近在尝试瑜珈功，有没有人也在练阿，反正很有效

teddybearUID: 80681

很好很有用的东东。就是听说瑜珈很难练习吧？

樱一树UID: 63921

不难，入门没有要求的。只要你注意哪些对你可能不合适的练习。

瑜珈讲究的是达到你赶到舒适的度为止，一开始身体比较僵硬，有些动作作不了老师那么优美到位都没关系，慢慢的来，也许最开始不能很好的协调呼吸以及动作，但是即使你做的不是和老师的完全一样，也会感觉对身体有帮助。至少上面这个联系真的对我的肩疼有帮助。

到比较高深的瑜珈呢，我的理解，更多的就是心灵方面的效应了，平抚不安的心灵，消除精神上的痛苦，促进自我的反省以及认识等等。

teddybearUID: 80681

谢谢 樱一树~请问对场地和训练的时间有什么特别的要求吗?

我这几天总是背痛:(正想舒展一下实施看呢:)

樱一树UID: 63921

平躺着可以伸展开手臂的地方吧，应具体活动而已，有的要求四肢伸展比较开的，楼上这个功不要求那么宽的，双人床就可以凑合，再大一点更好，但是不能躺席梦思上面，太软了。可以在地上铺上或者毯子就可以了，地毯干净也可以，但是地上不能太凉，要躺在上面有舒适的感觉。不要枕头，衣服要宽松保暖，可以一边听舒缓的音乐。心要静，动作不要太猛，想象看到的瑜珈录像里面的快慢程度就可以，慢一点都没问题。

以上这个功没什么时间限制的，瑜珈里面的大部分功都是你想什么练都可以，我是晚上睡觉之前练习，因为我感觉早起身体比较僵硬。有些功则是清晨练比较好。有些功是起到安神的作用的，在嘈杂的中午的办公室一角练习也无不可，不过对于那些重在加强我们自我反省意识的功，如思想见证功，当然是安静的环境比较好。

以上的动作其实不复杂，只是看起来步骤很多的样子。祝你试完有效！

teddybearUID: 80681

谢谢 樱一树 ~~写了这么多.

看来我暂时没有场地练习,因为家里除了席梦思,地上没有毯子--看来我要先去买个地毯了?羊毛地毯都好贵啊,IKEA有没有类似的DD?

偶也决定睡觉前练习,那个时候比较悠闲:)

BTW:你联系了多久了啊?每天用的时间多吗?半个小时应该足够吧?

赫赫,我觉得真惭愧,很久没有坚持不渝什么体育活动了,人都僵硬 了!!:O

teddybearUID: 80681

找了个练习的具体说明,好复杂啊

http://health.enorth.com.cn/system/2004/02/23/000737882.shtml

有点怕了呢~

sharonxh916UID: 160703

几个月前偶还在学校和室友练瑜伽呢
是最简单的鹤形操，很有效，瘦了，皮肤也好了，呵呵，也不失眠了
瑜伽持之以恒的话对健康美容都很好
可以增加身体的柔韧度和平衡感
小时候学过一阵子舞蹈，老胳膊老腿倒很软，可惜平衡……
国内超市有卖vcd的，RMB10-15

樱一树UID: 63921

teddy'熊熊，hehe,这个不要太有负担，你喜欢做多久都可以，瑜珈的功法很多，每种都有不同的针对疗效，所以你可以选择性的来做。我没有练太久，只是觉得自己爱好太少，尤其是运动方面。剧烈的运动不太适合我，长跑什么地也没有耐性，觉得瑜珈入门还比较简单，加上是古老的学问，所以想练习。最开始不要给自己太多压力，喜欢做几分钟都可以，做的有效果才会有继续练习的兴趣和动力，对不对？

不一定要专门去买毯子啊，我是在自己的单人硬板床上练习（偶是XS型号的）。有的练习站着就可以练习的。如果有不用的旧单子什么地可以在地上铺着也不错，不过要保证地上不要太凉。我个人不喜欢练习的时候被风吹，感觉不舒服。

我也是刚刚开始，大家一起练习。

teddybearUID: 80681

樱一树 听了你的建议,我已经开始尝试了!

就是发现由于自己太久不运动,柔韧性真的太差了---看来我要慢慢来呢

还有个问题,我发现周围的环境真的不能达到安静,总有各种各样的声音,会不会有反面的影响啊?
:)

teddybearUID: 80681

sharonxh916 原来你有舞蹈基础啊,羡慕ing~~

我这老胳膊老腿的,估计平衡还在联系柔韧之后才行:-)

rebeccazjUID: 157901

我家里就有一套瑜伽的碟，只是一直相练，都没有坚持下来，最重要的是感觉自己练习还是不怎么得法，也不知道自己做的是不是标准，请问报个班有教练指导一下，是不是会效果好一些呢？

樱一树UID: 63921

我们中学的生物老师说过，要和日本忍者学习，他们能在极度嘈杂的环境中静坐没有杂念。
不用太强迫自己，没有所谓理想的环境的。所以能作多少分就作多少分，这又不是考试，只要你的身体觉得舒适就好了。把意念放在呼吸上面，注意自己的每一呼，每一吸。其他的想法让他们自来自去。

我也是刚刚入门，我感觉以上这些基本还在身体方面的功法（也就是和冥想等养神的功法相对的功）主要还是在身体姿势方面注意就好了，不用特别刻意的要什么都不去想，姿势的转换要有控制，要慢不要快，快了不一定收效。

我感觉冥想，以及思想见证功，等等也不是要完全思想等于静止才会收效，把意念放在身体的某一点上，然后尽量让其他的想法自然的消失，要留意到出现了好的或者不好的想法，不要舍不得好的，意识到它存在地时候就将意念调回呼吸上面，从旁观者的角度去对待这些想法。完成之后会觉得大脑得到了休息，然后对于痛苦困难也都有了比较客观的看法。下次有机会我再发思想见证功，太长了，我得自己敲，网上找不到。

樱一树UID: 63921

报个班当然好，又有人一起作，动力会大些，不过得有时间才好啊。

aixiaoUID: 3343

恩那，真的这么好呀，已经有恩多人建议我练咯
我也去买个光盘吧