能量速补5大天机

teddybearUID: 80681

能量速补5大天机
    千龙生活
    早起晨练
    上午九点主持一个重要的公司会议；中午和客户共进工作午餐；这个月的报
告必须在下午五点半前放在老板的桌子上；晚上七点钟，他在老地方等你……生
活简直是太充实了，你还应付得来吗？也许一天两天还可以，但长此以往呢？—
—你的能量警示灯正闪个不停！不想出现危机，那么最好的方式就是快速加油。
在《时尚健康》的能量加油站里，我们向你泄露了迅速补充能量的五大天机，通
过调整你的饮食结构，你的每一天都能够活力冲、冲、冲！
    * 为运动天使加油
    热爱生命的人都热爱运动。运动的目的不应该仅仅是减肥，更重要的是要强
身健体。但如果你不能正确地补充能量，往往会事倍功半。
    不管你是在健身房里跟着健身教练挥汗如雨，还是独自在跑步机上挑战极限，
总之，运动前30～45分钟要给自己补充些营养。“不必吃得太多，但热量最好控
制在150 ～250 卡路里之间，重要的是要讲究营养的均衡。适量的碳水化合物、
一些蛋白质、一点脂肪，一点点糖分和足够的水分是必不可少的”，这就是Cynthia
Sass，南卡来罗那大学的健康教育家为运动天使的你制定的能量补充方案。“碳
水化合物是我们能量的源泉，也是我们肌肉的运动、大脑和神经系统的最佳燃料。
所以每一餐中，它的比例应占到2/3 ；蛋白质和脂肪会帮助你更好地分解碳水化
合物，避免血糖的忽高忽低；而水的作用就更不必说了。”
    明智的选择：
    1.一个蛋黄派：146 卡路里，14克碳水化合物，7 克蛋白质，7 克脂肪
    2.一杯麦片：188 卡路里，20克碳水化合物，8 克蛋白质，10克脂肪
    3.一小把饼干：139 卡路里，10克碳水化合物，7 克蛋白质，8 克脂肪
    * 为爱情天使加油
    食物也可以性感？！当然了！那么，吃性感食物的你也理所应当可以性感了！
从香蕉、莴苣到牡蛎，每一样都是含有丰富的爱、诗意与梦幻的艺术品。心理学
上认为，食物的香气和味道，比如滑软的冰激淋，多汁的水果和浓郁的巧克力，
都对感官有着强烈的刺激。虽然到目前为止，关于巧克力和荷尔蒙的研究还处在
初级阶段，但至少我们已经知道巧克力里面含有一种叫苯乙胺的元素，一种可以
产生爱的化学元素。这也许就是为什么失恋的人会把巧克力当做灵丹妙药的原因
吧！
    明智的选择：
    1.两勺含有浓郁巧克力的浆果汁：92卡路里，24克碳水化合物，0 克蛋白质，
0 克脂肪
    2.一只香蕉：186 卡路里，45克碳水化合物，1 克蛋白质，1.5 克脂肪
    3.一杯甜美的芒果汁：134 卡路里，35克碳水化合物，1 克蛋白质，0 克脂
肪
    * 为耐力天使加油
    向往投身自然的你，爬山、远游是你的最爱，那么，你有过体力不支的感受
吗？为了让你的耐力更好地发挥，你的均衡饮食里应该包括大约300 ～450 卡路
里的热量，包括一些蛋白质（约占20% ），一些碳水化合物（约占55% ）和一部
分脂肪（约占25% ）。
    明智的选择：
    1.几块威化饼干，一个煮鸡蛋：378 卡路里，32克碳水化合物，26克蛋白质，
14克脂肪
    2.一个鱼肉三明治，几片胡萝卜：337 卡路里，65克碳水化合物，15克蛋白
质，4.2 克脂肪
    3.三盎司烤鸡，一杯酸奶： 328卡路里，36克碳水化合物，23克蛋白质，7
克脂肪
    * 为智慧天使加油
    在成堆的paperwork 还没把你压垮之前，先来认识一下哪些营养可以成为你
能量的原动力。虽然大脑的重量只占我们整个身体体重的2%，但它所燃烧的能量
要占到一天中的30% ，可见你所摄取的能量直接影响到你大脑的运转速度。想让
你的脑子转得快起来吗？研究表明，维他命E 对脑细胞的生长最为有利，换句话
说，色彩丰富的水果蔬菜是大脑最好的润滑剂。所以，要尽量让你的盘子里多一
些颜色才好！
    还有一些专家建议说，神经传递素多巴胺，一种可以促进脑细胞生长和增强
记忆能力的化学元素，直接受到体内蛋白质含量的影响。“蛋白质可以使你像一
只警醒的猫”，Sass说，所以，在你的每一餐中，都要有足够的蛋白质（约为碳
水化合物的30% ），再加上55% 的碳水化合物，15% 的脂肪就可以完全满足你大
脑的需要。除此之外，一顿有咖啡的早餐，或是带有冰柠檬茶的午点同样可以激
活你大脑的活力。
    明智的选择：
    1.绿色蔬菜沙拉：377 卡路里，17克碳水化合物，58克蛋白质，4 克脂肪
    2.一份三文鱼：379 卡路里，40克碳水化合物，45克蛋白质，3 克脂肪
    3.一杯水果酸奶：256 卡路里，32克碳水化合物，14克蛋白质，8 克脂肪
    * 为睡美人加油
    充足的睡眠才能塑造出靓丽的美人。如果我们只知道碳水化合物是能量的来
源，那我们可就低估了它的作用，它还有一大功效——让你的周身放轻松！How ？
研究表明，碳水化合物能够激发大脑中的复合胺，从而促使你与周公早早相会。
但有一点要说明的是，食物的温度对睡眠的影响也很大，在吃完一整盒冰激淋以
后，你要能睡得着才怪！对睡眠最有辅助性的食物有很多，比如牛奶、豆腐、鸡
蛋和坚果，特别是杏仁。
    明智的选择：
    1.一碗家常鸡丝面：150 卡路里，19克碳水化合物，8 克蛋白质，4.5 克脂
肪
    2.一小碗温温的桂圆苹果羹：193 卡路里，51克碳水化合物，0.4 克蛋白质，
0.4 克脂肪
    3.一杯温热的杏仁露：185 卡路里，40克碳水化合物，3.7 克蛋白质

amorzUID: 1

好生复杂。。做人真不易

dearyyUID: 20018

aaio说的这些也不容易呀！

其实我觉得随兴所致最好啦，何必活的那么累呢？想吃些什么就吃点，想喝什么就喝点，想动的时候就动一动，最好了！