000健康站第一周 瘦身 第七天 减肥方法大比拼 -----七日瘦身汤

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制作方法：（七日瘦身汤并不安全，想试用者请一定要认真看完全文）
　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或
3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其
他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装
入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热
量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不
要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多
喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶
和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克
，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水
。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥
汤”充饥。

    七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果
、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加
上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什
么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

    蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃
（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝
上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极
低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥
（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果
的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若
你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）


    为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先
后次序。

    身体能量使用次序依次为血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再来才是脂肪，
最后则是轮到蛋白质。而因瘦身汤属低热量减肥，会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食
中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但
也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体
分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。  

    藉由上述理论，我们会发现到身体的代谢会被弄低，因为：1.会消耗到肌肉蛋白。（
身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉则能消耗26卡，所以常做这种减肥
法会减掉肌肉组织，导致体脂肪比率愈来愈高，而使减肥一次比一次难减。） 2.会使基础
代谢降低。（若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天15
00卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法（如只吃
某类东西（苹果）减肥）会使代谢降低的主因。）  

    所以在几天的减肥后，可能会遇到瓶颈。因此瘦身汤在后期（第5、6天）改采高蛋白
减肥（不吃任何淀粉食物，只吃肉类），使身体产生大量酮酸（ketone body），引起脱水
利尿作用，造成体重快速下降的假像。

    此种减肥法缺点如下：  
    1.使代谢降低。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）  
    2.增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。
    3.增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶
化。  
    4.影响免疫力。（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则
因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修
补组织所致）

    事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。（因人体在降低食量
7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。）而这种单调的减肥
法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。再加上代谢降低，使复胖很快，减
肥一次比一次更难。  

    减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下
来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来。所以正确而有效
的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。