练胸肌和练腹肌

bombuebueUID: 3011256

我最愁的是仰卧。。每天都做一点，天天都疼。不能一次做很多。。

卧推退了几组还是没啥效果。开始阶段 需要长期啊
Julianlod 发表于 2011-4-5 00:47

贵在坚持。。。话说Julian我一直以为乃是女的···囧。。我错了

海王泪UID: 2673613

我最愁的是仰卧。。每天都做一点，天天都疼。不能一次做很多。。

卧推退了几组还是没啥效果。开始阶段 需要长期啊
Julianlod 发表于 2011-4-5 00:47

卧推咋推的？
一般来说练SHAPE的话，一组推8-12下，最适宜的重量标准就是最后一下要使出吃奶的力气或让Workout Partner帮忙提一下。大概做4到5组吧。。
1.All the way up,练的是Chest和Triceps
2.如果只练胸肌的话，Half-way就好了，握杆握宽一点（囧 这个很难描述，杆上有花纹，一拇指距离顶着花纹内侧再稍微往外一点点）
3.注意每次杆下落时都要贴到胸那，可以贴到在Nipple附近。。。
另外 卧推分平躺（Middle Chest），Incline头朝上斜躺(Upper Chest)， Decline头朝下斜躺 (Lower Chest)，看要练哪个部分吧。

不过只练Bench Press是不够的，还有很多不同的Machine和练法, 练inner chest等等。。。

健身完在半个小时内喝两勺Whey Protein，另外及时补充碳水化合物（我一般是2/3勺Gatorade佳得乐的粉）

海王泪UID: 2673613

腹肌的话，光练是不行的，要减肥，把脂肪比降低了，腹肌就自然出现了（前提是本来也已经有一块一块了）。。）

不过瘦瘦的ASIAN们要想炼肌肉的话一开始还是要Bulking，大吃大喝（摄入多点蛋白质，碳水化合物也要保证（尽量多吃含Fiber）的，然后少摄入脂肪少吃油等等）。等长得差不多了，再考虑Cutting吧。。

DriverEntryUID: 143979

zan ls

SpectoriaUID: 2488330

我最一开始把Julianlod看成了Julian lord

bombuebueUID: 3011256

卧推咋推的？
一般来说练SHAPE的话，一组推8-12下，最适宜的重量标准就是最后一下要使出吃奶的力气或让Workout Partner帮忙提一下。大概做4到5组吧。。
1.All the way up,练的是Chest和Triceps
2.如果只练胸肌 ...
海王泪 发表于 2011-4-5 10:56

so professional~赞

stuart9023UID: 2951265

卧推咋推的？
一般来说练SHAPE的话，一组推8-12下，最适宜的重量标准就是最后一下要使出吃奶的力气或让Workout Partner帮忙提一下。大概做4到5组吧。。
1.All the way up,练的是Chest和Triceps
2.如果只练胸肌 ...
海王泪 发表于 2011-4-5 10:56

我完全没有器材，怎么办？？

DriverEntryUID: 143979

428# gre1600and6

差不多

JulianlodUID: 2688193

我最一开始把Julianlod看成了Julian lord
Spectoria 发表于 2011-4-5 11:58

呵呵 后面的LOD 就有LORD的意思哦。只不过是我以前玩游戏的ID。是个缩写啦

DriverEntryUID: 143979

都可以练练，先用轻重量的纠正下动作。觉得动作标准了，再慢慢加重

JulianlodUID: 2688193

腹肌的话，光练是不行的，要减肥，把脂肪比降低了，腹肌就自然出现了（前提是本来也已经有一块一块了）。。）

不过瘦瘦的ASIAN们要想炼肌肉的话一开始还是要Bulking，大吃大喝（摄入多点蛋白质，碳水化合物也要保 ...
海王泪 发表于 2011-4-5 11:02

赞 我就是控制不了饮食。最近瘦身并不明显。
还是得先跑步 把体内的脂肪都跑出去。

JulianlodUID: 2688193

卧推咋推的？
一般来说练SHAPE的话，一组推8-12下，最适宜的重量标准就是最后一下要使出吃奶的力气或让Workout Partner帮忙提一下。大概做4到5组吧。。
1.All the way up,练的是Chest和Triceps
2.如果只练胸肌 ...
海王泪 发表于 2011-4-5 10:56

我每次都推六七组，一组10个左右吧。基本都是宽握杠。感觉卧推比器械的效果好。可惜没有我这个级别的partner跟我配合。到那新结识的都是牛人。。。
器械辅助也一般。