值得考G人借鉴，Cal Newport - 如何进行深度工作，在这个充满分心事的世界

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LZ本身就是考G出来的，深知其折磨的熟悉，当年好几个月闭门不出准备GRE到现在硕士毕业。
最近看到了一本书，自己写了阅读整理，发在自己的号上， 突然想到这本书对现在正在准备GRE的同学也会有帮助，就再发一下。希望对大家有好处

Cal Newport - 如何进行深度工作，在这个充满分心事的世界

2016-09-12 姜泆腾 秋葵阅读
深度工作: 如何在一个充满分心事的世界保持专注

书名: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
作者: Cal Newport
硬装: 304pages
出版商: Grand Central Publishing (January 5, 2016)

作者简介：Cal Newport (卡尔·纽坡特) 生于1982年，MIT博士，现为Georgetown University计算机科学助理教授，还著有除So Good They Can't Ignore You （中文译名：优秀到不能被忽视）之外三本如何成为学霸之类的书籍。

Cal Newport定义深度工作为“在一个注意力高度集中并且无打扰的状态下所展现的最高职业表现；通常可以创造新的价值，并且很难被他人轻易复制”。浅度工作与深度工作截然相反，它对人的认知能力要求不高，可以在分心的情况下完成，和容易被人取代。这样的工作同样忙碌，但是效率低下，不能创造重要的价值。

本书主要讲了两个大方面，一，为什么要深度工作；二，如何进行深度工作。因此此次整理分两层，结构与要点如下。

一：为什么要进行深度工作
-    一些工作有可能被机器取代
-    高度集中力所带来的好处
-    其对个人的意义

      二：如何进行深度工作
-    三种时间方式对应三种人群
-    拥抱“无聊”
-    放弃社交媒体
-    安排好每天的工作与生活时间

一：为什么要进行深度工作

       一些工作有可能被机器取代

现代社会科技发展的速度远远超过了人类学习的速度，导致公司在未来越来越有可能用机器来代替人工，因此人类需要让自己的工作变得“有价值”就需要增加自己工作的“不可复制性”。这需要通过深度工作来达到。作者认为在新经济下有三种人永远是赢家，1. 某项技能上的超级明星；2. 可以与机器协作的人；3. 控制资本的人。

       深度工作带来高质量的学习与工作表现

一个例子为Adam Grant, 为沃顿商学院最年轻的终身教授，畅销书作家，他在一年的时间内在国际大刊上发表了七篇论文，第二年他“只”发表了五篇，因为同年他还出版了一本书。他的工作方式，有点极端，他用整个秋季来关注教学，这让他成为在整个沃顿商学院中受学生评价最高的老师。他用春季与夏季做研究，可以在十几天内期间他不回邮件，不回电话，敲门也不开。笔者看了下他的谷歌学术h-index，为42，是一个非常非常高的数字，本书作者为21（属于高），h-index跟该研究人员的作品的影响力及数量有关。

当然教授的职业具有其特殊性(可预测性，即一般没有突发事务)，因此作者也提到了Twitter的创始人之一Jack Dorsey的工作方式，他的工作没有一刻是安静的，无数的邮件与会议不停地在轰炸他，但是他也取得了超高的工作成就，何解？作者说根据Jack Dorsey的职业，高效的处理问题，邮件，会议才是他的深度工作的标尺。因此深度工作的评判标准是根据职业的。

集中注意力，及其好处

深度工作需要超高的注意力，注意力集中是进行深度工作的基础，也就是在工作的状态下不被其他无关的人或事物影响的能力。大脑神经学上，Winifred Gallagher提出了一个观点，你的世界观是由你所关注的事物决定的。假如你无法集中力，那么你的思维就会胡乱游走，焦虑，关注一些无关紧要的小事，进而导致你无法解决真正重要的问题。心理学上，Csikszentmihalyi（拼错了也不要怪我）的Flow 涌流理论，他提出，当你进入涌流状态时，你的大脑处于它的最佳认知水平，在创造出最高质量的产品的同时，你并不觉得累。

因此，集中注意力可以让你: 1.心态更好； 2.工作效率更高。


二：如何进行深度工作

总的原则，让深度工作成为你一个新的日常习惯。并且时刻留意着四个原则：关注绝对重要的事情，衡量你的质量，关注工作进度，责任心。
三种模式适用于三种情况

1.   Bimodal，双重模式。当你的工作允许你“暂时性消失”的情况下，你可以规定一个月内的某个时间段内都是处于无人打扰的状态，好进入深度工作，其余时间则可以处理其他事物。

2.   Rhythmic，节奏模式。当你的工作不允许你消失的情况下（作者终于回到地球了好开心），而且你习惯每天比较规律生活。你可以每天的某个时间段内进行深度工作，比如晚上10点以后，或者早上8点以前。其余的时间则照旧。

3.   Journalistic，记者模式。当你的工作毫无可预测性，非常忙碌，那你需要利用一切闲暇的时间来进入深度工作，比如饭前饭后的时间，坐车上下班的时间，碎片时间。



拥抱无聊

如果一个人不断地通过上网或者游戏来逃离无聊感，那么他将无法在需要的时候集中注意力。结合Winifred Gallagher的观点，笔者在这里理解为大脑的可塑性，当我们要求一个习惯于接受游戏的刺激的大脑安静下来好好看一本书时，这个大脑通常会非常挣扎，因为书，太无聊了。作者提出了两个解决办法，一是冥想，公认的注意力训练方法；二是有序的戒网，你可以规定自己在一天的某段时间内处理完需要上网的一切事物，这段时间过后则完全不能碰网络。

杜绝社交网络

作者认为社交网络是毫无价值的，它切割了你的时间，降低了专注力。每个人都需要好好衡量一下你花在社交网络上的时间与精力是否值得，是否能帮你解决问题。假如你无法隔绝社交网络的话，那么记住20/80原则，只有20%的朋友是有价值的，这20%的朋友可以给你带来80%的收获。笔者觉得这就是我们不玩人人不玩微博，改玩微信朋友圈的理由啊！

作者提出了一个建议，你可以30天不碰社交网络，然后问自己，1. 在这30天内我的生活是否变得更糟糕了？2. 我所谓的“朋友”们是否真的在乎我的存在？作者觉得如果两个都是No, 那么以后就不要玩了；如果两个都是Yes，那么继续玩；果然答案是混合的，那么再考虑考虑。

作者举了一个例子试图去证明无处不在的人与网络的连接性对工作效率有害，有一个研究人员在波士顿咨询让一些员工一天之内不查不发任何邮件，然后通过面谈发现了这些人工作效率高了，工作满意度高了，精力更充沛了。然后我去哈佛商业评论看了原文，发现此文作者选取的很多是24/7连轴转的员工，那么这样的话她的研究很可能还有另一个解释：那些好处不是放弃网络带来的，而是放一天假带来的。但是因为原文是刊登在商业周刊上的，所以写的不是很学术，可能导致我错过了一些重要的研究方法的信息。

安排好每天的工作与生活

一个调查指出，在那些声明自己每周工作60-64小时的美国人，实际上只工作了44小时左右，声明自己每周工作75小时的人平均只有55小时。作者认为这是因为大家都没有记录自己的实际有效工作的时间段，导致时间在没有注意的情况下流走了，因此作者鼓励大家可以用类似番茄钟（可以自行搜索“番茄钟”）的工具来记录时间的使用。另外作者建议每个人必须在每天下午5点前完成所有工作，这样你就不会被牺牲自己的生活时间，并可以利用其它时间来不断学习，增加自身价值。

校对：吴通静
笔者对于此书总体评价是，是一本非常有意义的书。但是先来谈谈不足点：

在使用的研究法上过多的侧重于定性分析，而且案列大多是教授，作家，科学家这类非常提倡个人能力, 并且工作具有可预测性的职业，对于需要团队合作的职业或者要面对很多突发情况的职业的分析几乎没有。同时在提供解决方案的情况下低估了人在实际工作或者学习中遇到的认知能力(Cognitive Ability)的难度，而且对于如何提高专注力的方法描述不够。

值得借鉴的地方是本书让读者反思自己的工作的价值，以及深度工作这个概念的重要性，即你的工作产出=你专注的强度 X 花下去的时间。他的让人如何进入深度工作的方法主要是“优化外在条件”：创造一个安静无打扰的环境，进行难以被别人简单复制的工作；戒除社交网络，并拥抱无聊。

rubidiumcaesiumUID: 3733012

合理安排时间才是第一位

MoonlightBoyUID: 3709846

我竟然还在逛论坛。。。

liuludanUID: 3221267

rubidiumcaesium 发表于 2016-9-12 12:01
合理安排时间才是第一位

合理安排时间的前提就是怎么排除干扰，为自己提供专心的环境。

liuludanUID: 3221267

感谢楼主的分享。现在的社会，很少有人沉下心来专注地做一件事了

我就是看看UID: 3553478

liuludan 发表于 2016-9-13 01:41
感谢楼主的分享。现在的社会，很少有人沉下心来专注地做一件事了

不用谢哈~

我就是看看UID: 3553478

MoonlightBoy 发表于 2016-9-12 14:40
我竟然还在逛论坛。。。

也让你看到了这个有用的信息啊