练胸肌和练腹肌 [复制链接]

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61楼

发表于 2011-3-22 23:33:17 |只看该作者

求PP
猪七七发表于 2011-3-22 23:31

以前是我的梦想，现在是我们的梦想

liuyistorm
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62楼

发表于 2011-3-23 00:40:16 |只看该作者

去健身房卧推吧我练了一个月效果还不错关键是要坚持呀

双非DIY美硕申请总结

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63楼

发表于 2011-3-23 11:55:06 |只看该作者

要是做俯卧撑达到效果的话，一般每组做多少个？做多少组？
gre1600and6 发表于 2011-3-22 22:32

光做俯卧撑简单了点。不过俯卧撑也有N种做法。。。如果一次可以做30以上，那么可以增加难度，比如尝试俯卧拍掌，或者把脚垫高。。。一般一组做到力竭，做个4,5组吧。。。再多我觉得也可以。

2手撑地的宽度也可以多变化下，从很宽，到正常，到很窄。。。

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64楼

发表于 2011-3-23 11:56:53 |只看该作者

正太需要变的更加Man一点,少让人觉得我是受
luuxi 发表于 2011-3-22 23:29

丫就是受，哈哈哈，看哥练肌肉去，哈哈

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Spectoria
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长老三袋

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65楼

发表于 2011-3-23 11:57:06 |只看该作者

还可以逐步减少接地指头的数量，练成铁指拳^_^

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66楼

发表于 2011-3-23 11:58:18 |只看该作者

光做俯卧撑简单了点。不过俯卧撑也有N种做法。。。如果一次可以做30以上，那么可以增加难度，比如尝试俯卧拍掌，或者把脚垫高。。。一般一组做到力竭，做个4,5组吧。。。再多我觉得也可以。

2手撑地的宽度也可 ...
DriverEntry 发表于 2011-3-23 11:55

叔，我现在是仰卧起坐加俯卧撑一起坐，话说一般都做多少合适啊？我做了一个假期的仰卧起坐，没啥效果……

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67楼

发表于 2011-3-23 12:07:39 |只看该作者

还可以逐步减少接地指头的数量，练成铁指拳^_^
Spectoria 发表于 2011-3-23 11:57

米错。。。= =

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68楼

发表于 2011-3-23 12:09:28 |只看该作者

叔，我现在是仰卧起坐加俯卧撑一起坐，话说一般都做多少合适啊？我做了一个假期的仰卧起坐，没啥效果……
stuart9023 发表于 2011-3-23 11:58

其实腹肌主要是瘦出来的，不过锻炼下对身体还是比较好的。。。

胸肌还是多用几个动作练吧。只用一个俯卧撑效果不太好。前面不是说了，可以用哑铃做仰卧推举和仰卧飞鸟。。

不过我也是菜鸟 = =

PS: 俯卧撑还可以试试一只手做。。。

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69楼

发表于 2011-3-23 12:10:54 |只看该作者

还可以逐步减少接地指头的数量，练成铁指拳^_^
Spectoria 发表于 2011-3-23 11:57

额，其实应该是铁指，不带拳字。。。

如果用拳面来支撑着做，就是铁拳了。。。 = =

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70楼

发表于 2011-3-23 12:11:07 |只看该作者

预分页。。。

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71楼

发表于 2011-3-23 12:11:16 |只看该作者

俯卧撑的分页。。。

wzy0136
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72楼

发表于 2011-3-23 12:32:08 |只看该作者

俯卧撑的分页。。。
DriverEntry 发表于 2011-3-23 12:11

搞笑的分页！
现在只做俯卧撑+SIT-UP~

我觉得SIT-UP一定要每组做到肚子痛才能练出腹肌来！！！
40/组，3组/日！

糟了~我的俯卧撑是休息3MIN才做下一组！

文明的进化
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73楼

发表于 2011-3-23 13:15:45 |只看该作者

其实腹肌主要是瘦出来的，不过锻炼下对身体还是比较好的。。。

胸肌还是多用几个动作练吧。只用一个俯卧撑效果不太好。前面不是说了，可以用哑铃做仰卧推举和仰卧飞鸟。。

不过我也是菜鸟 = =

PS: 俯卧 ...
DriverEntry 发表于 2011-3-23 12:09

瘦出来？我最近很胖了，问题是我一旦瘦了就全身都瘦…………

172cm多少kg算受？55kg？50kg？45kg？我已经过了45kg的时代了，瘦回45kg不理想……

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74楼

发表于 2011-3-23 13:16:54 |只看该作者

搞笑的分页！
现在只做俯卧撑+SIT-UP~

我觉得SIT-UP一定要每组做到肚子痛才能练出腹肌来！！！
40/组，3组/日！

糟了~我的俯卧撑是休息3MIN才做下一组！
wzy0136 发表于 2011-3-23 12:32

sit up 行不行啊？我试试算了

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