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楼主: stuart9023
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练胸肌和练腹肌 [复制链接]

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发表于 2011-3-22 23:33:17 |只看该作者
求PP
猪七七 发表于 2011-3-22 23:31
以前是我的梦想,现在是我们的梦想

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发表于 2011-3-23 00:40:16 |只看该作者
去健身房卧推吧 我练了一个月 效果还不错 关键是要坚持呀

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发表于 2011-3-23 11:55:06 |只看该作者
要是做俯卧撑达到效果的话,一般每组做多少个? 做多少组?
gre1600and6 发表于 2011-3-22 22:32


光做俯卧撑简单了点。不过俯卧撑也有N种做法。。。如果一次可以做30以上,那么可以增加难度,比如尝试俯卧拍掌,或者把脚垫高。。。一般一组做到力竭,做个4,5组吧。。。再多我觉得也可以。

2手撑地的宽度也可以多变化下,从很宽,到正常,到很窄。。。

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发表于 2011-3-23 11:56:53 |只看该作者
正太需要变的更加Man一点,少让人觉得我是受
luuxi 发表于 2011-3-22 23:29
丫就是受,哈哈哈,看哥练肌肉去,哈哈
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发表于 2011-3-23 11:57:06 |只看该作者
还可以逐步减少接地指头的数量,练成铁指拳^_^

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发表于 2011-3-23 11:58:18 |只看该作者
光做俯卧撑简单了点。不过俯卧撑也有N种做法。。。如果一次可以做30以上,那么可以增加难度,比如尝试俯卧拍掌,或者把脚垫高。。。一般一组做到力竭,做个4,5组吧。。。再多我觉得也可以。

2手撑地的宽度也可 ...
DriverEntry 发表于 2011-3-23 11:55
叔,我现在是仰卧起坐加俯卧撑一起坐,话说一般都做多少合适啊?我做了一个假期的仰卧起坐,没啥效果……
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发表于 2011-3-23 12:07:39 |只看该作者
还可以逐步减少接地指头的数量,练成铁指拳^_^
Spectoria 发表于 2011-3-23 11:57


米错。。。= =

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发表于 2011-3-23 12:09:28 |只看该作者
叔,我现在是仰卧起坐加俯卧撑一起坐,话说一般都做多少合适啊?我做了一个假期的仰卧起坐,没啥效果……
stuart9023 发表于 2011-3-23 11:58


其实腹肌主要是瘦出来的,不过锻炼下对身体还是比较好的。。。

胸肌还是多用几个动作练吧。只用一个俯卧撑效果不太好。前面不是说了,可以用哑铃做仰卧推举和仰卧飞鸟。。

不过我也是菜鸟 = =

PS: 俯卧撑还可以试试一只手做。。。

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发表于 2011-3-23 12:10:54 |只看该作者
还可以逐步减少接地指头的数量,练成铁指拳^_^
Spectoria 发表于 2011-3-23 11:57


额,其实应该是铁指,不带拳字。。。

如果用拳面来支撑着做,就是铁拳了。。。 = =

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发表于 2011-3-23 12:11:07 |只看该作者
预分页。。。

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发表于 2011-3-23 12:11:16 |只看该作者
俯卧撑的分页。。。

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发表于 2011-3-23 12:32:08 |只看该作者
俯卧撑的分页。。。
DriverEntry 发表于 2011-3-23 12:11

搞笑的分页!
现在只做俯卧撑+SIT-UP~

我觉得SIT-UP一定要每组做到肚子痛才能练出腹肌来!!!
40/组,3组/日!

糟了~我的俯卧撑是休息3MIN才做下一组!
文明的进化
人情的退化
何其悲哀的等价

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发表于 2011-3-23 13:15:45 |只看该作者
其实腹肌主要是瘦出来的,不过锻炼下对身体还是比较好的。。。

胸肌还是多用几个动作练吧。只用一个俯卧撑效果不太好。前面不是说了,可以用哑铃做仰卧推举和仰卧飞鸟。。

不过我也是菜鸟 = =

PS: 俯卧 ...
DriverEntry 发表于 2011-3-23 12:09
瘦出来?我最近很胖了,问题是我一旦瘦了就全身都瘦…………

172cm多少kg算受?55kg?50kg?45kg?我已经过了45kg的时代了,瘦回45kg不理想……
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发表于 2011-3-23 13:16:54 |只看该作者
搞笑的分页!
现在只做俯卧撑+SIT-UP~

我觉得SIT-UP一定要每组做到肚子痛才能练出腹肌来!!!
40/组,3组/日!

糟了~我的俯卧撑是休息3MIN才做下一组!
wzy0136 发表于 2011-3-23 12:32
sit up 行不行啊?我试试算了
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发表于 2011-3-23 13:34:02 |只看该作者
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